基礎瑜伽動作學
基礎瑜伽動作學
上課形式與提問方式
目前形式：線上錄影課程，可依自己的進度觀看與複習；補充資料以本頁單元清單為準。
歷史直播與 QA：若單元包含直播、相談室或 QA，指的是錄製當時的內容，可觀看其中的討論與回答，不代表目前另有直播或即時答疑安排。
現在有問題怎麼辦？購課、登入或播放問題，請透過聯絡諮詢提出。若有課程內容或個人練習問題，也可以先聯絡確認可提供的回覆方式與安排。
先了解這堂課
- 適合對象：瑜伽老師、動作教學者，以及想深入理解動作的練習者。
- 學習形式：線上錄影，可依自己的進度學習。
- 各影片的實際時長請看單元清單；主課、彩蛋與文字資料分開列示。
- 購課前請確認本頁方案的價格與觀看期限；有疑問可先聯絡諮詢。
學完，你會多一種理解動作的方法
學習解剖學，可以從認識身體開始。但更重要的是：這些知識如何幫助你看懂動作，並運用在練習與教學？
- 建立動作分析的概念與思考基礎。
- 連結解剖、肌動學與瑜伽體位法的實際應用。
- 以更寬廣的視角理解動作，支持跨專業溝通與自我學習。
這堂課適合你嗎？
如果你上過我的課，想了解背後的思考邏輯，或準備繼續學習體位法解析與教學，這堂課可以作為基礎。內容以解剖學與科學出發，應用以瑜伽及人體動作為主。
課程以實用與教學整合為出發點；已有練習或動作學習經驗，會更容易連結內容。各主題若想深入完整理論，仍可以再進修相關專門課程。
主課內容
- 介紹、肌動學基礎與動作分析原則。
- 脊椎、呼吸與核心。
- 上肢、肩肱節律與手平衡簡介。
- 下肢、步態中的下肢與開髖簡介。
- 動作發展與穩定策略、動作控制與活動度。
- 筋膜與動作鍊、課程總結。
課後加碼與補充
- 呼吸的應用、呼吸專業指南導讀。
- 人體不對稱、後彎的迷思、進階扭轉解析。
- 平衡系統、瑜伽肌動學基礎、順位面面觀。
- 骨盆延伸討論、內收肌訓練思維、脊椎中立。
- 步態解析下肢篇、筋膜線步態瑜伽。
- DNS 原則的應用、DST 動態系統理論、銀髮族瑜伽。
如何安排自己的學習
先跟著主課建立概念，再依自己遇到的問題選擇加碼內容。把理解帶進練習與教學，觀察、檢討，再回來重看，比一次看完更重要。
課程為線上錄影，購買後有 365 天可以觀看，學習時間非常充足。你可以按照自己的進度學習、重複觀看，並把所學帶進實際練習。
延伸閱讀：關於學習解剖學
解剖學是個好學問，我也非常喜歡它，而不管是什麼領域只要是跟身體相關的，我覺得學習解剖學是重要的。
但大家可能也常會遇到一個問題，就是一直一直學，上過不同的課，為什麼感覺自己還是不是能真的應用，特別在瑜伽領域。
或更慘的，每次上新課大部分的時間都依然在看肌肉接點，看完後也從來不知道記憶點跟重點在哪，只好再花錢上別的課。
因為比起健身，瑜伽的動作複雜非常多，門派同樣百家爭鳴，對順位的了解也不一定一致，還有一些歷史的包袱等等，所以我覺得兩個重要因素會影響學習成長的結果。
1 你到底跟誰學的
例如講比較極端的例子，你跟一個學校的教授學習解剖學，他可能是非常好的解剖學老師，但他完全不懂瑜伽，所以他的解剖學是他的解剖學，你的瑜伽還是你的瑜伽，最後沒有連結。
有時候1+1不一定會等於2，搭配的不好可能還小於2。
解剖學不一定等於瑜伽解剖學。
所以一開始如果你想學某些派系的練習，最好的方法就是直接跟該位老師學，因為他的教學涵蓋他對解剖學的詮釋跟應用。
2 本身遷移學習的能力
如果你有一定的基礎或是本身就會轉移學習抓重點，當然可以隨便上課，因為你會分辨哪些你需要哪些不需要。但通常一開始不太會有，所以選課就很重要了。
解剖學大哉問
1 要學到什麼時候 Why
永遠沒有停的一天，但要有目的的學習，目的可以是一直更新的。
你應該先問自己想學好的動機是?
2 如何學習 How
肌肉600多條，常見200多條，重點不是背，而是了解動作原則。
身體肌肉是筋膜相連，單純看一條肌肉落伍了嗎？不，這是一個溝通語言。
但學習思考的過程會相對辛苦。
3 怎樣算懂 What
能夠思考應用。
必須要練習，教學，檢討，最後重複這些步驟。
以終為始，不需要盲目的追求上課，除非你有那個本錢跟本事或目的，想清楚自己真正想先學好的東西，找到適合的管道學習，有名氣的大師不一定完全適合你，太難太簡單也不一定符合效率原則，聽得懂的，有連結才是比較需要優先選擇的。