瑜伽與壺鈴 - 瑜伽不設限系列

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課前準備 0/3

試看單元
介紹導論 (7:00) 壺鈴握法介紹 (2:00) 基礎暖身序列 (8:00)
主課 - 髖系列 0/14
硬舉 (3:00) 弓箭步硬舉 (2:00) 單腿硬舉 (英雄三) (2:00) 單腿硬舉變化 (半月式系列) (4:00) 扭轉弓箭步硬舉 (3:00) 分腿硬舉 (2:00) 側線硬舉 (2:00) 龍式蹲硬舉 (3:00) 半前彎硬舉 (3:00) 坐姿分腿硬舉 (2:00) 深蹲 (4:00) 弓箭步蹲 (2:00) 馬步蹲 (女神式) (2:00) 側弓箭蹲 (3:00)
主課 - 上肢系列 0/4
划船 (4:00) 繞圈 (3:00) 胸推 (4:00) 肩推 (3:00)
主課 - 核心整合 0/4
前彎 (2:00) 側彎 (2:00) 扭轉 (2:00) 後彎 (2:00)
主課 - 動態筋膜 0/3
風車 (三角式/扭轉側角式) (10:00) 甩盪 (4:00) 盪壺 (7:00)
課表安排 0/1
課表安排心法 (45:00)

介紹導論

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