[讀書會] 瑜伽體位法解析與教學

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介紹 - 體位法教學與解剖學學習

瑜伽體位法，瑜伽解剖學的出版已經非常多，也算是相對成熟的內容。

通常學生問說瑜伽解剖學推薦哪本，我現在都會說找一本你覺得看得舒服的。

撇除更多內在哲學不一定每個人都能體會到的前提，目前大部分的內容都是相對"經典"，也基礎。

這本書<瑜伽體位教科書>的作者 Stu Girling 本身是 Ashtanga 的練習者，他也一直研究瑜伽解剖學的相關知識。

如果你有看過 Purple Valley Ashtanga Yoga 的頻道，他也是裡面常出現的客座。

為什麼學瑜伽要學解剖學？
之前寫過一篇文章大家可以參考。
瑜伽解剖學 - 到底在學什麼？為什麼重要？

而這本書簡單來說，我覺得有幾個非常棒的特點：

1. 裡面有解剖，有順位，有評估
2. 插圖都是由另一個專業繪者 Bug Fawcett 製作的，光看圖也很療癒
3. 解剖學的部分我覺得相對講的詳細
4. 有融入近期新的相關練習知識，讓內容更加全面跟更貼合現代的知識，這點就是其他經典的書籍難以取代的
5. 內容有大量的文字。代表裡面有非常詳細並且實務的討論，可以細細品味。

簡單來說，這本不太算是基礎好讀的內容，如果要全部都讀懂的話，內容也相對多。

但是對瑜伽老師或瑜伽練習者來說，是一本值得好好品嘗學習的內容。

讀書會要讀什麼

如果要做，就要做更有價值的事。
所以這次讀書會，不只是要讀書，導讀而已。

我希望讓這本書的內容活起來，並且加入我個人的經驗來進一步分享。

這次的讀書會包含：
根據書籍架構，分做8堂課程。其中3堂是實作課。
針對書中提出概念，補充我自己的實務經驗分享，甚至可以做進一步的討論。
如何把書籍的內容，加入實際教學或練習，讓你看懂也會用。
回答同學閱讀練習上的相關問題，所以中間都會固定收集同學的問題喔。

這次的讀書會"不"包含：
鉅細靡遺的把書上所有重點整理出來
重複太多自己可以讀懂或看圖的東西

讀書會心得分享區
瑜伽體位法解析與教學_讀書會心得分享區

進行模式時間價錢

線上直播+QA，直播完錄影檔上架官網課程頁面。(目前已全部上架完成)
觀看期限：保障基本一年 (如果經營順利，就會持續延長)

-- 課程重點 --

EP1 基礎概念
•解剖中立位與關節角度
•EOR 與柔韌度
•伸展的科學與伸展的各種方法
•肌動學動作的產生基礎vs進階
•筋膜特性與筋膜訓練元素
•瑜伽動作的形成
•重心與平衡
•甚麼是正位該如何評估

EP2 呼吸與其他身心因素
•呼吸與姿勢
•創傷知情
•各種因素影響練習的因素
•如何更好的照顧學生

EP3 下肢跟開髖體位法
•髖關節
- 後彎腳外開
- 弓箭步需要折腰嗎
- 新手的前彎
- 單腿平衡的評估

•膝蓋
- 膕肌與膝蓋螺旋
- 膝蓋過腳尖？
- 膝蓋內扣？

•足踝
- 旋前 vs 旋後
- 膝蓋過腳尖？(2)
- 足弓的意義

•開髖體位法的討論
- 前彎的三種分類
- 直腿前彎的 yes or no
- 前彎受限的思考方向
- 主動被動
- 單盤的討論
- 外轉與內轉
- 極限體位法腳背頭
- 核心的影響

EP4 下肢跟開髖體位法 - 延伸實作
1. 各式伸展，如果想要互相搭配使用，順序的編排應該是怎麼樣？思考的方式？
2. 伸展肩關節囊裡面的前側關節囊伸展和前下側關節囊伸展的差異在哪裡？
3. 前彎受限的思考方向與實作範例
4. 三種前彎的主動被動
5. 腳踝活動度與膝蓋旋轉
6. 足弓的應用
7. 保護膝蓋的啟動

EP5 脊椎跟扭轉後彎
•脊椎
- 貓牛的價值
- Your spine your yoga
- 脊椎側彎
- 區域呼吸概念 vs 脊椎側彎

•薦髂關節
- 薦髂關節的動作
- 走路中的SIJ
- 薦椎點頭與瑜伽練習的關聯

•後彎體位法與扭轉
- 後彎的分析
- 深度後彎與折點的討論
- 後彎中的腳擺位與啟動
- 後彎中的核心
- 扭轉的順序
- 扭轉中的骨盆控制
- 經典扭轉練習解析

EP6 脊椎跟扭轉後彎 - 延伸實作
1. 貓牛拆解
2. 擺位呼吸與脊椎側彎
3. 薦椎動作的探索實驗 – 矢狀面/水平面
4. 呼吸與後彎的離心控制
5. 後彎中的腳擺位與啟動
6. 扭轉中的骨盆控制/啟動順序/下肢連結

EP7 上肢跟後彎手平衡
•肩肘腕
- 肩胛骨動作 (基礎/進階)
- 肩肱節律
- 旋前旋後
- 超伸

•相關體位法討論
- 手平衡分類與排序思維
- 手的 bandha
- Chaturanga
- 肘眼順位
- 手肘微彎嗎
- 老鷹手反向祈禱牛面式手綁手
- 肩膀伸展排列組合
- Pincha 相關討論
- 後彎相關
- 瑜伽之外

EP8 上肢跟後彎手平衡 - 延伸實作
1. 肩胛骨練習策略
2. 舉手啟動順序
3. 手的 bandha 應用
4. Chaturanga 練習方式
5. 支撐時的肘眼順位
6. 牛面式手的練習
7. Pincha 肩膀的伸展
8. 四足動作 ABC

EP9 相談室AMA
QA+總複習

課程時間：超過950分鐘
價錢：10000