學瑜伽要學解剖學嗎
瑜伽解剖學 - 到底在學什麼？ 為什麼重要？
2024 Oct 08 解剖學與動作的藝術
為什麼學瑜珈一定要學解剖學呢？
當然練跟教瑜伽不一定要懂解剖學，但如果教學牽涉到人體的動作，了解解剖學也是尊重自己尊重學生的基本素養。
很多人都是因為受傷而選擇瑜伽練習，但有趣的是在復健科或物理治療師端，往往又接到很多因為練習瑜伽而受傷的人，這不就是一個滿諷刺的現象嗎！
而假設教導的媒介是以動作為主的體位法，那當然需要一定程度的解剖學基礎。
如果要教比較高難度有風險的動作，或反過來想要教導透過練習可以療癒身體或恢復正常功能的內容，那對解剖學或說對身體的了解當然需要更多。
所以，夠用就好，但你要想清楚你要運用到哪個層級，才知道要學到哪個層級。
瑜伽很多的練習內容其實很好，但有點可惜的是因為不同派系強調的重點不同，有時候你想找或你需要的答案，並不在你正在練習的系統中，此時向外取經或看看解剖學的東西，也許能夠幫助你更知道自己在幹嘛。
對我來說，我覺得它提供了我更多元的角度去看待體位法的練習，進而引發出自省的對話，讓我能夠更有覺知的選擇我的練習。而瑜伽從來就不是競爭，不是與別人的競爭，更不是與自己的競爭。
他山之石，可以攻錯。
有時見山是山，見山不是山，最後見山又是山了，大概就是這種的心路歷程。
其他系統在瑜伽練習的反思
- DNS在 DNS 的課程中，我們學習矢狀面穩定，產生飽滿的腹內壓，讓身體整體達到穩定，然後產生好的動作。
開剪刀，就是指前方肋骨外翻，骨盆前傾，腰椎壓迫，更重要的是影響到身體整體的穩定，如果平常都習慣在這狀態做動作，身體慢慢會累積很多代償，甚至到受傷的風險。
所以當每次後彎練習的時候，我都會想一下這件事，到底我是在有控制的後彎，還是千方百計的破壞核心穩定。
- FRC
FRC 的 slogan 是 Control yourself。在上課的時候強調的重點總是這是內在的練習，你必須去感受關節的動作，而同時做好穩定中軸的工作，這些跟 DNS 部分的觀念又是重疊的。
另外，它又特別強調 mobility 跟 flexibility 的差別，活動度 mobility 是有控制的flexibility，放在瑜伽容易過度開髖伸展而失去控制的情況，也是一個非常好的提醒。
- Anatomy Trains
身體是相連且互相影響的。
在解剖列車中，深層的深前線等同於核心的筋膜線，其中大腿內收肌群一路往上也跟骨盆底肌跟橫隔膜相連，另外在步態穩定中，內收肌群的重要不下於傳統認為的髖外展肌群。
所以當我練習橫劈時，我也會想一下我到底是有控制的練習，還是一樣已經到破壞它的程度了，韌帶拉鬆了，是不太容易練回來的，等老了肌肉流失才是真正考驗的時候。
- PRI
PRI 的核心概念，人體最重要的功能就是兩個。呼吸跟走路。
如果以 PRI concept 來練習，就是要有意識的感受到正確本體感覺的回饋，加上能夠把呼吸帶到該去的地方產生正確的氣體流動，這才是產生良好動作的關鍵。
很多時候我都不知道這到底是 PRI 還是瑜伽，有上我課的同學應該也有類似經驗。
瑜珈進階體位法的選擇
「風險控管，一切都是等價交換。」有幾個常見的錯誤認知，例如：
練越深越厲害
老師可以我也可以
現在沒事以後也沒事
所以要真正看清楚自己的狀況，以及在練習的時候，當你要突破或被突破身體的極限時，不妨暫停一下，好好的往內看，思考一下當下腦中的想法是什麼。
Find your why
- 是Ego嗎？想追求什麼目標？
多多少少，例如我在練習的時候也有ego跟執著，我練單手倒立就是希望能夠趕快突破5秒可以拍照，大方承認是真正面對問題的第一步。
如果都沒有，那找到自己的專注跟練進階體位法本來就不是等號，那就都拜日式跟靜坐就好了不是。
- 為了這個，我付出的代價是什麼或要做什麼努力？
如果是倒立，就是比較多的肩膀穩定練習，大概推自己重量，這個水準在常做重訓的也許就普通，但可能會讓手腕壓力變大，有受傷風險。
- 當狀況不好，我能夠勇敢的踩煞車嗎？
例如今天手就是不穩，覺得狀況不好，那就減量或是乾脆休息，不練不會怎樣。
或是老師又要來凹我，我敢勇敢的跟老師說不嗎。
- 這些瑜伽練習，整體下來讓我精神越來越好，體態越來越均衡飽滿？
這個也必須很有覺知的去感受身體的狀況，特別是在離開練習後，你是一切都很好，還是甚至每個禮拜都要去針灸治療。
而最後想完一輪，也許你就能夠真正的了解：
「瑜伽體位法是工具，解剖學也是工具。瑜伽練習本來就不在體位法本身，而是透過它達到的自省與連結，當你真正內在跟外在達到和諧，不需要用極端的方式用體位法證明自己，尊重身體，懂得適當踩煞車，這時候你美好舒適的瑜伽練習才真正開始。」
解剖學相關書籍推薦
之前有很多朋友在問解剖學相關的書單，整理了一下發現也不少。大概分了四大類如下，我個人覺得看久了就都差不多，但一開始選擇的重點就是先翻一下，看看書的內容，排版，甚至圖看起來舒不舒服，確定是自己喜歡的而且也看的懂再入手。
如果是瑜伽老師，選擇一本跟瑜伽有關的是好的開始，再來如果要鑽研更深的解剖學，像是第二類的書，肌動學，生物力學等等的知識就要慢慢建立起來，接著再進入到筋膜可能會比較好消化(看得懂中文跟了解意思，到真的應用是完全不同的事情)，如果對其他的運動領域有興趣，也是可以同時看看不同的書(像第四類)，也會有所收穫。
最後這些都還是像工具書，我也沒有全部看完，通常是翻特別有興趣的對一下答案，特別是瑜伽解剖學，其實每個作者的觀點不會完全一致，如果初學者一次看太多，大概也會被自己搞得很亂(不過不要說看書，練習也是XD)，所以我最常回看的還是基礎知識，肌動學，生物力學加筋膜，有了中心思想再去看其他的就比較能夠通透。
當然，如果看書還是看不懂，去上課也是一個很快的方法，畢竟有人帶跟順邏輯後，建立了看書的能力，自己再看就會比較好上手摟。
瑜伽解剖學
瑜伽3D解剖書：24組關鍵肌肉群＋46式正宗瑜伽體位瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合你的瑜伽體位
瑜伽墊上解剖書：流瑜伽和站姿體位解剖書
身體後彎與扭轉瑜伽：保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書
身體前彎及髖關節伸展瑜伽：矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書
上肢平衡與倒立瑜伽：激發腦內啡、活化心肺、調節神經系統的精準瑜伽解剖書
瑜伽解剖書-解開瑜伽與人體的奧秘
療癒瑜伽解剖書
Anatomy of Hatha Yoga
Functional Anatomy of Yoga (雖然是英文的，但個人內容大推)
瑜伽生理學 (瑜伽生理學 Physiology of Yoga - 可能比瑜伽解剖學還重要的學問)
通用解剖學
人體運動解剖全書人體解剖全書
基礎肌動學 (經典必看)
肌肉骨骼系統肌動學 (要深入了解最好這本也一起看，但比較難)
骨骼肌肉系統基礎生物力學
骨關節解剖全書 上肢/下肢/脊柱 (比較新出的)
筋膜
解剖列車 (聖經等級，但一開始看不懂可以先看底下簡單版的)運動筋膜學
肌筋膜健身全書
筋膜線-按摩伸展全書
筋膜線-身體地圖
其他
身體的立體結構網絡 (大推，有很多好觀念)運動傷害完全復健指南 (大推，內容含金量超高)
當自己的按摩師
運動生理學
皮拉提斯解剖學
靈活如豹 (單純瑜伽練習者也可以了解不同領域的知識)
麥克波羅伊-功能性訓練聖經 (同上)
當然還有很多好書，礙於篇幅跟主題無法完全都列上。
希望這篇文章對你的學習有幫助，也歡迎分享給需要的人。
想學最完整的內容：
基礎瑜伽動作學
~ Moving freely is Living freely ~
願我們都能透過動作，身心相連，找到內在的自由。
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