你也有圓肩駝背的困擾嗎？
打開網路看到一堆說法跟影片，不知道那些才適合自己怎麼辦？
那你必須看一下今天的內容。
近期看到一些關於圓肩駝背的討論，有些很可惜的不太精準。
不妨想一下，除了圓肩駝背以外，你會不會覺得手往身後背會卡卡的，或是舉手也卡卡的？
所以身為一個負責任的教學者，如果要評論，就應該要花時間更完整的解釋。
首先，我們要建立正確的認知。
圓肩駝背，是一個姿勢的結果，不一定等於是有問題的。
這樣可以先免除自己被恐懼行銷。
再進一步要討論的是，我們是否長時間落入這個姿勢，而無法改變它，甚至造成疼痛不適。這才是要注意的。
當出現不適，我們該如何調整？
有兩個層面的思考。
簡單的思考：
如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。
如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
同時也可以搭配一些伸展。
以上內容就是大部分網路上看到的教學概念。
But
人體有時候不會那麼簡單。
進階的思考：
我們可能失去了動作的選擇跟自由，可能我們還要練習呼吸，練習各種肩膀動作。
所以透過更全方位的練習，我們不但能調整圓肩駝背，更重要的是有一個更健康的肩頸。
像是一開始提到的，手可以舒服地往後背跟往上抬。
那實際上我們可以怎麼做？
與其用一篇短文或短影音教學，其實你更需要完整的練習。
其實一直以來有跟著上課的學生，很多問題都默默地被解決或改善，同學都笑說是黑魔法課。
所以我整理了最近的教學內容成為一個主題課。
包含完整觀念的解釋，以及一堂利用瑜伽來練習的實作課。
如果還沒體驗過黑魔法，或是練習過想把內容存下來隨時可以複習。
現在是最好的入手時機。
包含：
圓肩駝背的調整思維
圓肩駝背的全方位瑜伽練習
+ bonus 肩肱節律的簡介
+ bonus 肩膀靈活的練習
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那你必須看一下今天的內容。
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所以身為一個負責任的教學者，如果要評論，就應該要花時間更完整的解釋。
首先，我們要建立正確的認知。
圓肩駝背，是一個姿勢的結果，不一定等於是有問題的。
這樣可以先免除自己被恐懼行銷。
再進一步要討論的是，我們是否長時間落入這個姿勢，而無法改變它，甚至造成疼痛不適。這才是要注意的。
當出現不適，我們該如何調整？
有兩個層面的思考。
簡單的思考：
如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。
如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
同時也可以搭配一些伸展。
以上內容就是大部分網路上看到的教學概念。
But
人體有時候不會那麼簡單。
進階的思考：
我們可能失去了動作的選擇跟自由，可能我們還要練習呼吸，練習各種肩膀動作。
所以透過更全方位的練習，我們不但能調整圓肩駝背，更重要的是有一個更健康的肩頸。
像是一開始提到的，手可以舒服地往後背跟往上抬。
那實際上我們可以怎麼做？
與其用一篇短文或短影音教學，其實你更需要完整的練習。
其實一直以來有跟著上課的學生，很多問題都默默地被解決或改善，同學都笑說是黑魔法課。
所以我整理了最近的教學內容成為一個主題課。
包含完整觀念的解釋，以及一堂利用瑜伽來練習的實作課。
如果還沒體驗過黑魔法，或是練習過想把內容存下來隨時可以複習。
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