[讀書筆記] 平靜的力量
2024 Dec 11 閱讀心得
Altered Traits
Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain and Body
這本主要就是在討論冥想 Meditation (書中翻譯靜觀，我想用冥想對大家來說比較熟悉，所以後面我會用冥想敘述)，因為兩個作者背景的關係，除了有很多科學的驗證以外，也從佛教，瑜伽與現在醫學跟腦科學的角度去探討 Meditation 對人身心靈的影響以及重要性。
簡單一句話先說在前，這本書真的非常好看。
如果你是瑜伽練習者，冥想練習者，想要了解冥想，正念等等的話，非常推薦一看。
關於冥想
前面從亞洲式心理學的觀點來切入也是非常有趣。因為想到冥想，我們可能會想到兩個族群，瑜伽練習者，佛教徒，因為冥想在這兩個練習中都是非常重要的元素，但依然會有一點不同。
例如瑜伽仕最終追求的是所謂三摩地，透過心靈集中，禪那冥想，最終與至上的意識融合，進入永恆的喜悅狀態。
但書中也提到當佛陀還是喬達摩的時代，他提出了不同的看法，他認為只具備這種禪那的修練，無法真正達到解脫，比起把專注放在一個所緣之上，應該要對心中生起的各種念頭保持開放的覺知，保持警覺的觀察但不做出反應，這是所謂的智慧之道。
回想起之前 Doug Keller 老師討論三摩地時也談到，如果三摩地是一種完全的消融，那我們真的確認我們想要那樣嗎？抑或是保持著覺察而持續的生活著。
這也有點像是所謂出世或入世的概念，而修行不一定需要跑到山洞裡或是與世隔絕，真正的修行也可以在日常生活之中。
講回到冥想，其實主要可以影響四種腦神經迴路。
包含壓力調控，專注，慈悲心以及自我感。
這邊我特別想分享的是關於慈悲心以及自我感。
慈悲心
慈心是願他人得到喜悅，而悲心是願他人減少痛苦。透過冥想的練習，或是說慈心禪的練習，其實可以增加我們的慈悲心。
慈悲心在佛教或是瑜伽的練習中也是非常重要的元素，但培養慈悲心跟實際產生行動卻不是能夠一簇及成的，因為同理心的三種階段是這樣的：
首先能夠同理他人的想法，再來要能夠感受他人的感受，最後才是真正的關懷同理心的行動。不過往往到了第二階段，通常就會因為難以承受那種身心的負擔，而阻礙了進一步關懷的行動。
而世上阻力最低的關懷同理心是什麼大家知道嗎？其實就是父母對子女無條件的愛。
如果有練習過慈心禪的話，應該也會對接下來的句子不陌生。
願我安全，願我健康，願我的生命自在。
從愛自己跟對自己慈悲開始，接下來到身邊愛的人，再來到不認識不相關的人，當然最後，可以的話，你厭惡的人。
就像在 Sarah Powers 老師的課程裡，也一直強調著慈悲的重要。
延伸閱讀：Sarah Powers 內觀瑜珈：探究未知，祛化阻礙
同時我也延伸想到了一句話，慈悲沒有敵人。
有時候讓自己有多一份的慈悲心，當然無形間可能讓你減少更多外在的敵人。
不過更實際的，我也常跟同學分享，有時候放過別人也是放過自己，常常最大的敵人，是自己的心跟想法而不是別人。
自我感
這個在不同的書籍跟研究也常討論到，所謂的DMN預設模式網路，就像人覺得自己沒亂想的時候，其實腦中的思緒早就不知道混亂到哪去了，當我們無意識任由這些思緒亂飛，我們也會深受其影響讓我們無形間越來越焦慮失去自己。你不是你的念頭，但常常我們都會受念頭綁架，所以透過冥想的練習，就好像是把一攤被搗亂的池塘水沉澱下來，當原本被攪起的泥沙慢慢的沉澱，我們才能看到清澈的水。
也像是當我們可以透過冥想，沉澱念頭，我們才有機會更接近那純粹的本我。
除此之外，冥想在現代身心靈健康跟疾病調理都是非常重要的，有些雖然還沒有完整大量的研究，但像在降低身體的發炎，調節基因，降低憂鬱，或是調節神經系統等等，在實務上已經是一種重要的練習之一。
而簡單來說，這一切就是來自於平靜的力量。
達賴喇嘛：「真正的平靜，是你的心一天二十四小時沒有恐懼，也沒有焦慮。」
希望大家可以常保每天平靜的心。
這本真的很好看，推薦給大家。
~ Moving freely is Living freely ~
願我們都能透過動作，身心相連，找到內在的自由。
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