當瑜伽遇上 DNS - 最完整的 DNS 介紹
2024 Nov 13 進修心得
基於發展肌動學的原理延伸出的綜合性技術，也包含神經生理學、運動控制、反射運動、發育運動學。
簡單的概念是我們從嬰兒時期開始發育，中樞系統開始成熟時，慢慢會按照正確的順序建立姿勢，動作以及步態等等的程式在大腦中，儲存在皮質下階層，這通常是不需思考下意識就能夠成功執行的。
而除了可以利用這些原則來診斷嬰兒的發育狀況，同樣的也可以運用到成人。
因為成人也會因為不良姿勢習慣、異常損傷、錯誤的運動模式等等，失去與生俱來的動作模式，進而出現動作失能甚至疼痛，所以 DNS 就是一個很好的評估跟同時處理的技術。
所以透過跟嬰兒發育時期不同動作的比對，我們可以分辨動作的失能，進而利用固有的穩定系統來重建先天性神經肌肉的良好通路。
DNS 的原則
簡單整理包含：1 正常的橫隔膜呼吸模式
2 矢狀面穩定
3 關節中心化
4 動作分化
5 在空間中有效率的運動
有了良好的橫膈呼吸跟矢狀面穩定，我們才能產生良好的腹內壓，有良好的腹內壓可以促進良好的關節中心化，代表的是最佳的壓力分佈，最好的感覺受器回饋，才能產生最好的動作。
影片：3D animation of DNS stabilization strategies
而 DNS 也不是永遠停在低位的三個月躺姿，還要慢慢的開發動作分化，最後是要讓個體在空間中產生有效率的各種運動，不管是重訓，瑜伽，舞蹈或是各項運動。
像是5年前我拍過的 DNS flow.
DNS - A
是核心課程的基礎，除了以上基礎概念以外，最主要是學習未分化動作開始。未分化動作代表上肢(或下肢)做出同樣的動作，例如同樣支撐，同樣前移，換句話說可以說是閉鎖鍊跟開放鍊。
DNS - B
是核心課程的延伸，主要從未分化動作進展到分化動作。因為人本來就是需要左右交替的動物，這才是我們動作的天性，所以開始學習良好的分化動作原則，舉例像是一隻手支撐，一隻手前移，一隻腳支撐，一隻腳前移，沒錯，這個就是爬行。當然再細分還有同側分化以及對側分化。
DNS - C
歷經了AB，學習了DNS的原則跟分化未分化的動作之後，到了C已經是屬於實戰應用。主要有四大主題：
✅ 肩帶
✅ 骨盆帶
✅ 骨盆底肌
✅ 脊椎側彎
雖然主題各有不同，但在C課程裡比較像是申論題一樣，針對每個問題，可能每個老師都會根據不同狀況選擇不同發展姿勢去做矯正訓練，但這都沒有錯，重點是我們要由 DNS 的原則出發去思考跟選擇動作，包含：
☑ 整體的觀察找出關鍵問題
☑ 選擇適當的強度姿勢
☑ 提供針對性且需要的引導
☑ 給予需要的支撐
簡單舉例，也許肩髖的問題，其實還是要從核心開始處理；有時候高位的擺位不一定等於比較難，要看主要負荷的位子在什麼地方；一樣的姿勢，可能需求不同，引導口令就不一樣；可以善用各種輔具或自己徒手的幫忙等等。
回到 DNS 的思維，要見樹又見林，要想到整體的神經肌肉連結的訓練而不是僅僅局部的肌肉失能，加上持續應用，這樣就能夠越來越應用自如了。
DNS spine and ribcage mobility
這可以算是C到D的延伸課程。
算是更完整的把DNS概念整合到動作中。
因為我們最後不會停在單一的矢狀面動作，而是需要有三平面的全面動作。
包含前彎後彎，側彎以及旋轉。
而這些脊椎的動作，強烈的跟肋骨活動有關係。
所以教課時也很強調呼吸，肋骨，跟脊椎甚至上下肢的連結。
有趣的是這幾天的練習動作，對瑜伽練習者來說應該無比熟悉。
例如：
眼鏡蛇
駱駝式
嬰兒式側彎
下犬式
單手下犬式
大貓扭轉
扭轉側角式
9090旋轉
剛好都有被老師調整到跟確認，最後老師說了一句：
「You have a very good control.」
代表平常教學生的，自己也練的合格。
但是回過頭來說 。
各種系統學到後面都有點殊途同歸 ，但前面的基礎 ，真的要了解跟練習的夠紮實 ，才會有最好的應用效果，當然也可以無縫接軌的應用到瑜伽練習中。
就像是DNS的講師 Hans Lindgren 說的：
✅「There are no "DNS exercises", but every exercise can be a DNS exercise.」
✅「All tests are exercises and all exercises are test.」
當然，想了解這些概念如何應用到練習，歡迎加入線上課的練習行列喔。
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