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  3. 當瑜伽遇上 DNS - 最完整的 DNS 介紹
DNS 瑜伽

當瑜伽遇上 DNS - 最完整的 DNS 介紹

2024 Nov 13 進修心得
內容目錄
  1. DNS 的原則
  2. DNS - A
  3. DNS - B
  4. DNS - C
  5. DNS spine and ribcage mobility
DNS,Dynamic Neuromuscular Stabilitation 動態神經肌肉穩定技術。

基於發展肌動學的原理延伸出的綜合性技術,也包含神經生理學、運動控制、反射運動、發育運動學。

簡單的概念是我們從嬰兒時期開始發育,中樞系統開始成熟時,慢慢會按照正確的順序建立姿勢,動作以及步態等等的程式在大腦中,儲存在皮質下階層,這通常是不需思考下意識就能夠成功執行的。

而除了可以利用這些原則來診斷嬰兒的發育狀況,同樣的也可以運用到成人。

因為成人也會因為不良姿勢習慣、異常損傷、錯誤的運動模式等等,失去與生俱來的動作模式,進而出現動作失能甚至疼痛,所以 DNS 就是一個很好的評估跟同時處理的技術。

所以透過跟嬰兒發育時期不同動作的比對,我們可以分辨動作的失能,進而利用固有的穩定系統來重建先天性神經肌肉的良好通路。

DNS 的原則

簡單整理包含:
1 正常的橫隔膜呼吸模式
2 矢狀面穩定
3 關節中心化
4 動作分化
5 在空間中有效率的運動

有了良好的橫膈呼吸跟矢狀面穩定,我們才能產生良好的腹內壓,有良好的腹內壓可以促進良好的關節中心化,代表的是最佳的壓力分佈,最好的感覺受器回饋,才能產生最好的動作。

影片:3D animation of DNS stabilization strategies

而 DNS 也不是永遠停在低位的三個月躺姿,還要慢慢的開發動作分化,最後是要讓個體在空間中產生有效率的各種運動,不管是重訓,瑜伽,舞蹈或是各項運動。

像是5年前我拍過的 DNS flow.

DNS - A

是核心課程的基礎,除了以上基礎概念以外,最主要是學習未分化動作開始。
未分化動作代表上肢(或下肢)做出同樣的動作,例如同樣支撐,同樣前移,換句話說可以說是閉鎖鍊跟開放鍊。

DNS - B

是核心課程的延伸,主要從未分化動作進展到分化動作。因為人本來就是需要左右交替的動物,這才是我們動作的天性,所以開始學習良好的分化動作原則,舉例像是一隻手支撐,一隻手前移,一隻腳支撐,一隻腳前移,沒錯,這個就是爬行。

當然再細分還有同側分化以及對側分化。

DNS B

DNS - C

歷經了AB,學習了DNS的原則跟分化未分化的動作之後,到了C已經是屬於實戰應用。

主要有四大主題:

✅ 肩帶
✅ 骨盆帶
✅ 骨盆底肌
✅ 脊椎側彎

雖然主題各有不同,但在C課程裡比較像是申論題一樣,針對每個問題,可能每個老師都會根據不同狀況選擇不同發展姿勢去做矯正訓練,但這都沒有錯,重點是我們要由 DNS 的原則出發去思考跟選擇動作,包含:

☑ 整體的觀察找出關鍵問題
☑ 選擇適當的強度姿勢
☑ 提供針對性且需要的引導
☑ 給予需要的支撐

簡單舉例,也許肩髖的問題,其實還是要從核心開始處理;有時候高位的擺位不一定等於比較難,要看主要負荷的位子在什麼地方;一樣的姿勢,可能需求不同,引導口令就不一樣;可以善用各種輔具或自己徒手的幫忙等等。

回到 DNS 的思維,要見樹又見林,要想到整體的神經肌肉連結的訓練而不是僅僅局部的肌肉失能,加上持續應用,這樣就能夠越來越應用自如了。

DNS spine and ribcage mobility




這可以算是C到D的延伸課程。
算是更完整的把DNS概念整合到動作中。

因為我們最後不會停在單一的矢狀面動作,而是需要有三平面的全面動作。

包含前彎後彎,側彎以及旋轉。

而這些脊椎的動作,強烈的跟肋骨活動有關係。

所以教課時也很強調呼吸,肋骨,跟脊椎甚至上下肢的連結。

有趣的是這幾天的練習動作,對瑜伽練習者來說應該無比熟悉。

例如:
眼鏡蛇
駱駝式
嬰兒式側彎
下犬式
單手下犬式
大貓扭轉
扭轉側角式
9090旋轉


剛好都有被老師調整到跟確認,最後老師說了一句:


「You have a very good control.」

代表平常教學生的,自己也練的合格。

但是回過頭來說 。

各種系統學到後面都有點殊途同歸 ,但前面的基礎 ,真的要了解跟練習的夠紮實 ,才會有最好的應用效果,當然也可以無縫接軌的應用到瑜伽練習中。

就像是DNS的講師 Hans Lindgren 說的:

✅「There are no "DNS exercises", but every exercise can be a DNS exercise.」
✅「All tests are exercises and all exercises are test.」

當然,想了解這些概念如何應用到練習,歡迎加入線上課的練習行列喔。

~ Moving freely is Living freely ~
願我們都能透過動作,身心相連,找到內在的自由。

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