[心得] 呼吸與上肢整合

2024 Nov 11 教學隨記

內容目錄

對，我自己來寫自己課的心得 XD

講義內容沒甚麼大改，但每次都會有新的體驗或解釋出現。
所以每一次教課後，我也是覺得自己多學到很多。

呼吸是人最重要的"動作"。
舉凡各大物理治療的派系，到瑜伽，也都一再強調呼吸的重要。
只是陳述的方式跟切角有所不同。

身為兩邊課雙棲的我，也在過程中試著去找到兩者間的連結。

健康的呼吸動態

分析如下：
1. 肋骨能夠透過吐氣，停在良好的位置
2. 橫膈膜有良好的對位起始點
3. 吸氣橫膈膜下降，增加胸腔空間，空氣進來
4. 腹部空間變小，壓力變大，產生腹內壓
5. 身體回饋機制產生穩定
6. 穩定吐氣回到起點，重複良好循環

以上通常指在一個脊椎中立的狀態。
但我們是動物，我們會移動，我們會有不同的擺位。
所以在不同的擺位，我們應該也能夠產生相應的呼吸模式。

最終。有呼吸的自由，才有動作的自由，甚至身心的自由。

瑜伽的呼吸概念

而要讓呼吸練習有良好的品質，加入瑜伽的概念就更為重要。

例如穩定呼吸慢呼吸。

再來，覺察。

不只覺察自己的身體擺位，甚至要去覺察呼吸的流動。

就抽象的角度來說，當然可以解釋為能量的流動。
但要以相對科學的角度來解釋，也是通的。

因為當身體開始出現不同的擺位，這個腔室的壓力就會出現變化。
當壓力出現變化，氣流的流動當然就會出現變化。

所以我們的確可以做出某種程度的呼吸控制。
不只是在控制呼吸的時間，也可以控制呼吸的流動區域，甚至再連結回筋膜線的覺察。

最終我們希望擁有動作上的自由，同時在不同動作中也有呼吸的自由。

If breathing is not normalized, no other movements can be. Karel Lewit.

反過來說，如果我們能在每個動作中都能找到該有的呼吸自由，
我們不就朝向整體的動作自由再進一步了嗎！

~ Moving freely is Living freely ~
願我們都能透過動作，身心相連，找到內在的自由。

更多即時資訊跟互動也歡迎追蹤：
IG Aken Yoga 阿肯師的瑜伽隨記
粉專 Aken Yoga 阿肯師的瑜伽隨記

0則留言

瑜伽解剖學 - 到底在學什麼？為什麼重要？

瑜伽就瑜伽，為什麼學瑜伽一定要學解剖學呢？當然練跟教瑜伽不一定要懂解剖學，但如果教學牽涉到人體的動作，了解解剖學也是尊重自己尊重學生的基本素養。

2024 Oct 08

覺察你的內在海洋：來自冰島的人生哲學，帶領你提升直覺，療癒並重啟自己

先說結論：這本真的很呼應我最近的感想跟練習心得。特別是在現代科技焦慮，AI FOMO的時代，我們更稀缺的能力就是覺察力。

2025 Apr 29

膝蓋超過腳尖有問題嗎？膝蓋痛是怎麼回事？

無論是在重訓圈還是瑜伽圈，都會出現一個江湖傳說，就是膝蓋不能過腳尖，不然膝蓋會壞掉。但真的是這樣嗎？非黑即白的答案看來不會是正解，我們該如何從最基本的解剖學跟肌動學，甚至日常生活中正常的功能去分析呢？

2025 Mar 10

人體應該對稱還不對稱？跟瑜伽練習的關聯是？

從骨骼架構來看，人體似乎是對稱的。但在往內看到內臟層級，人明顯的不對稱。而在練習過程中，左右不對稱是常見的情況，我們應該如何思考這個問題呢？

2024 Dec 03

疼痛不是敵人：用瑜伽與身心學技巧，找回你與身體的和解之路

📖—讀《釋放疼痛》與實務心得的整合你是否也曾經受過長期的肩膀痠痛、下背不適、腳底刺痛，甚至是無形的「心痛」所困擾？你努力找答案，卻往往只是換來短暫緩解？其實——我們需要的不只是治療，而是「重新理解疼痛」。

2025 May 10

瑜伽量子力學能量：我們要如何生活化的理解

其實多年前就有跟朋友討論過這個類似很玄的概念，而我們也真實的體驗到。但現在大家接觸的也多，不論是宇宙法則，種子法則，財富金鑰，或是豐盛冥想等等，也許都是類似的概念。說"也許類似"是因為我沒有真正的接觸過，但自己生活總是有一些心得跟領悟。大家會常聽到，要得到要先付出，或你付出的，宇宙會加倍奉還給你.....

2024 Dec 13