三大身心學派與瑜伽的連結
2025 Feb 03 解剖學與動作的藝術
內容目錄
大家也許都有聽過三大身心學派。
三大身心學派是什麼？
羅夫結構整合療法（Rolfing）、亞歷山大技巧（Alexander Technique）與費登奎斯動中覺察（Feldenkrais Method）。
這些系統雖然各自發展，但本質上都強調透過身體的覺察與調整來影響個人的整體狀態，進而提升動作的效率與生活品質。
以下我將會介紹我學習或閱讀的心得，更重要的，我們要如何把這些重要的觀念跟瑜伽練習做連結。
羅夫博士的核心問題是：「為了讓人體能夠最佳化運作，在重力場中，人體的排列應符合哪些條件？」
這促使她發展出「結構整合」的概念，並設計了一套稱為「十系列課程（Ten Series）」的治療流程，透過深層筋膜手法調整身體結構，使其回歸自然的平衡狀態。
羅夫博士被公認為軟組織操作和運動教育的先驅和領導者，她在設計通過熟練操縱結締組織基質來調整人體結構的方面取得巨大的成就。
她的學生大家一定耳熟能詳，湯瑪斯．邁爾斯（Thomas Myers）。他通過解剖實踐驗證出她的肌筋膜鏈（Myofascial Chains）研究，並出版《解剖列車》（Anatomy Trains）一書，在徒手和動作治療界引起了革命，讓人們對於人體的構造又有了進一步的認識。
延伸閱讀：筋膜是什麼？筋膜大會又說了些什麼？不懂筋膜可以嗎？
- 重力中的排列：強調身體如何與地心引力互動，影響姿勢與動作。
- 整合性的變化：改善一個區域會影響全身，使身體重新適應新模式。
應用層面：
- 適合長期姿勢不良、慢性疼痛者。
- 有助於運動員或舞者提升身體表現與動作效率。
- 透過筋膜調整，改善人體的運動模式。
所以考慮順位，除了關節角度，肌肉啟動，我們也要考慮身體重心分布，甚至是身體接受重力的方向。
另外後來的解剖列車，也是提供了一個更全面筋膜的思考來看待順位。
延伸閱讀：PRI在講什麼 人體應該對稱還不對稱？跟瑜伽練習的關聯是？
- 動覺敏銳度（Kinesthetic Awareness）：提升對自身動作的覺察力。
- 無為而為（Non-doing）：在動作中保持自由，不強求控制。
人體動作定律：
1. 頸部的自由度影響全身——頸部的緊張會導致全身的緊繃，若要改善動作，需先釋放頸部肌肉。
2. 頭帶領，身體跟隨——當頭部動作自由時，脊椎與身體自然會跟隨，產生更有效率的運動模式。
應用層面：
- 幫助職業演講者、演員、音樂家改善姿勢與發聲。
- 適合久坐族、因工作姿勢而導致慢性疼痛者。
- 有助於提升身體協調與減少不必要的緊張。
另外身體地圖的概念，就是學習瑜伽解剖學的一個好理由。即使我們無法精準的了解所有肌肉骨骼的分布，但是意識到它們的存在，可以幫助我們有更好的動作品質，也是我教學上常用的技巧。
- 動作是最佳的改變媒介——因為動作是神經系統運作的主要方式，也是最容易觀察與調整的部分。
- 動中覺察（Awareness Through Movement, ATM）——透過細緻的動作探索來改變習慣性模式。
應用層面：
- 疼痛管理與身體放鬆，改善長期肌肉疼痛問題
- 運動員、舞者、武術家的運動表現提升
- 復健與神經可塑性，透過神經系統重新學習動作，提高行動能力與自主性
- 幫助孩童發展與學習
所以無論在動在靜，我們要專注地去感受身體的回饋，無論是穩定或不穩定都是一種過程。
而只有能夠感受到它，我們才有機會去改善它。
再更進一步的，就是真正可以由身入心，我相信這不只是費登奎斯方法，也是瑜伽練習一個非常重要的元素。
- 羅夫結構整合強調身體結構與筋膜的排列，這與瑜伽的體位法練習相輔相成，幫助學員更深層地探索身體的排列與穩定。
- 亞歷山大技巧提供一種「無為而為」的練習方式，使瑜伽動作更加流暢，幫助學員釋放不必要的緊張，特別適用於調整頸部、肩膀與脊椎的緊繃模式。
- 費登奎斯動中覺察則提供了一種從動作改變內在狀態的方法，使瑜伽練習不僅僅停留在體位法，而是深入探索覺察與神經系統的關聯。
而回顧瑜伽的練習，一路從最古老傳統的形式，加入現代各種科學，解剖學身心學的解釋補充，其實我個人覺得是非常棒的演進。
延伸閱讀：瑜伽解剖學 - 到底在學什麼？ 為什麼重要？
如果要再精煉出三個練習中的重點，我會這樣詮釋：
1. 注意自己的重心分布跟平衡，先找到穩定，再動作
2. 注意頭頸穩定跟視線，感受整體的脊椎連動，再延伸到四肢
3. 放慢呼吸，或動或靜都能意識上以上重點，包含重心，包含身體的擺位
畢竟瑜伽不是教條，它是一個非常好的工具，在了解傳統的同時我們也必須與時俱進，也融合我們自己的練習經驗，這樣才是真正過出自己的瑜伽人生。
三大身心學派是什麼？
羅夫結構整合療法（Rolfing）、亞歷山大技巧（Alexander Technique）與費登奎斯動中覺察（Feldenkrais Method）。
這些系統雖然各自發展，但本質上都強調透過身體的覺察與調整來影響個人的整體狀態，進而提升動作的效率與生活品質。
以下我將會介紹我學習或閱讀的心得，更重要的，我們要如何把這些重要的觀念跟瑜伽練習做連結。
羅夫結構整合療法（Rolfing）——地心引力下的身體排列
羅夫結構整合療法的創始人——愛達·羅夫（Ida Rolf）博士，原本是一名生物化學家，她的研究範圍橫跨物理、順勢療法、整骨療法、脊骨神經醫學、亞歷山大技巧和瑜伽。她從筋膜的可塑性發現，當人體的結構在重力場中適當排列時，身體能以最省力的方式運作，從而改善功能並減少疼痛。羅夫博士的核心問題是：「為了讓人體能夠最佳化運作，在重力場中，人體的排列應符合哪些條件？」
這促使她發展出「結構整合」的概念，並設計了一套稱為「十系列課程（Ten Series）」的治療流程，透過深層筋膜手法調整身體結構，使其回歸自然的平衡狀態。
羅夫博士被公認為軟組織操作和運動教育的先驅和領導者，她在設計通過熟練操縱結締組織基質來調整人體結構的方面取得巨大的成就。
她的學生大家一定耳熟能詳，湯瑪斯．邁爾斯（Thomas Myers）。他通過解剖實踐驗證出她的肌筋膜鏈（Myofascial Chains）研究，並出版《解剖列車》（Anatomy Trains）一書，在徒手和動作治療界引起了革命，讓人們對於人體的構造又有了進一步的認識。
延伸閱讀：筋膜是什麼？筋膜大會又說了些什麼？不懂筋膜可以嗎？
關鍵概念：
- 筋膜可塑性：透過手法調整筋膜來重新排列身體結構。- 重力中的排列：強調身體如何與地心引力互動，影響姿勢與動作。
- 整合性的變化：改善一個區域會影響全身，使身體重新適應新模式。
應用層面：
- 適合長期姿勢不良、慢性疼痛者。
- 有助於運動員或舞者提升身體表現與動作效率。
- 透過筋膜調整，改善人體的運動模式。
與瑜伽的連結：
瑜伽中的體位法強調身體的排列與穩定，但我們畢竟也是在地心引力下生活的，所以不能忽略重力對我們的影響。這個概念其實在後來的 PRI 也有提到。所以考慮順位，除了關節角度，肌肉啟動，我們也要考慮身體重心分布，甚至是身體接受重力的方向。
另外後來的解剖列車，也是提供了一個更全面筋膜的思考來看待順位。
延伸閱讀：PRI在講什麼 人體應該對稱還不對稱？跟瑜伽練習的關聯是？
亞歷山大技巧（Alexander Technique）——改變動作的習慣
亞歷山大技巧由弗雷德里克·馬瑟亞斯·亞歷山大（F.M. Alexander）創立，最初是為了解決他自身的發聲問題，後來發展成一種全身性的動作教育系統。其核心理念是「建設性的意識控制」，透過重新學習如何使用身體，來避免不必要的緊張與習慣性的錯誤姿勢。關鍵概念：
- 身體地圖（Body Mapping）：理解人體解剖結構，讓動作學習更具象化。- 動覺敏銳度（Kinesthetic Awareness）：提升對自身動作的覺察力。
- 無為而為（Non-doing）：在動作中保持自由，不強求控制。
人體動作定律：
1. 頸部的自由度影響全身——頸部的緊張會導致全身的緊繃，若要改善動作，需先釋放頸部肌肉。
2. 頭帶領，身體跟隨——當頭部動作自由時，脊椎與身體自然會跟隨，產生更有效率的運動模式。
應用層面：
- 幫助職業演講者、演員、音樂家改善姿勢與發聲。
- 適合久坐族、因工作姿勢而導致慢性疼痛者。
- 有助於提升身體協調與減少不必要的緊張。
與瑜伽的連結：
在瑜伽體位法的練習中，加入亞歷山大技巧的概念，提醒自己需要釋放頸部與肩膀的緊張，以確保動作的穩定性與流暢性。另外身體地圖的概念，就是學習瑜伽解剖學的一個好理由。即使我們無法精準的了解所有肌肉骨骼的分布，但是意識到它們的存在，可以幫助我們有更好的動作品質，也是我教學上常用的技巧。
費登奎斯動中覺察（Feldenkrais Method）——透過動作改變自我
費登奎斯（Moshe Feldenkrais）博士是一名物理學家、柔道專家，他的研究融合了神經科學、心理學與動作學習，發展出一種透過覺察身體動作來改變神經系統模式的技巧。關鍵概念：
- 自我意象（Self-Image）影響人的行為方式，由「動作、感覺、感受、思考」四個要素組成。- 動作是最佳的改變媒介——因為動作是神經系統運作的主要方式，也是最容易觀察與調整的部分。
- 動中覺察（Awareness Through Movement, ATM）——透過細緻的動作探索來改變習慣性模式。
應用層面：
- 疼痛管理與身體放鬆，改善長期肌肉疼痛問題
- 運動員、舞者、武術家的運動表現提升
- 復健與神經可塑性，透過神經系統重新學習動作，提高行動能力與自主性
- 幫助孩童發展與學習
與瑜伽的連結：
費登奎斯方法跟瑜伽練習互相呼應的概念，就是透過提高身體覺察，改善動作模式，並減少因錯誤使用肌肉所造成的壓力。所以無論在動在靜，我們要專注地去感受身體的回饋，無論是穩定或不穩定都是一種過程。
而只有能夠感受到它，我們才有機會去改善它。
再更進一步的，就是真正可以由身入心，我相信這不只是費登奎斯方法，也是瑜伽練習一個非常重要的元素。
瑜伽與三大身心學派的整合應用
在瑜伽練習中，這三大學派提供了寶貴的視角來深化練習：- 羅夫結構整合強調身體結構與筋膜的排列，這與瑜伽的體位法練習相輔相成，幫助學員更深層地探索身體的排列與穩定。
- 亞歷山大技巧提供一種「無為而為」的練習方式，使瑜伽動作更加流暢，幫助學員釋放不必要的緊張，特別適用於調整頸部、肩膀與脊椎的緊繃模式。
- 費登奎斯動中覺察則提供了一種從動作改變內在狀態的方法，使瑜伽練習不僅僅停留在體位法，而是深入探索覺察與神經系統的關聯。
而回顧瑜伽的練習，一路從最古老傳統的形式，加入現代各種科學，解剖學身心學的解釋補充，其實我個人覺得是非常棒的演進。
延伸閱讀：瑜伽解剖學 - 到底在學什麼？ 為什麼重要？
如果要再精煉出三個練習中的重點，我會這樣詮釋：
1. 注意自己的重心分布跟平衡，先找到穩定，再動作
2. 注意頭頸穩定跟視線，感受整體的脊椎連動，再延伸到四肢
3. 放慢呼吸，或動或靜都能意識上以上重點，包含重心，包含身體的擺位
畢竟瑜伽不是教條，它是一個非常好的工具，在了解傳統的同時我們也必須與時俱進，也融合我們自己的練習經驗，這樣才是真正過出自己的瑜伽人生。
~ Moving freely is Living freely ~
願我們都能透過動作，身心相連，找到內在的自由。
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