人體應該對稱還不對稱？跟瑜伽練習的關聯是？
2024 Dec 03 解剖學與動作的藝術
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從骨骼架構來看，人體似乎是對稱的。
但在往內看到內臟層級，人明顯的不對稱。
而在練習過程中，左右不對稱是常見的情況，我們應該如何思考這個問題呢？
之前寫過另一篇相關文，也可以看看：[動作分析] 腿後肌與腹部肌肉啟動對 Ober 測試的影響
在 PRI 的系統中，人體不對稱的討論是非常重要的元素，為什麼呢？
第一個問題，人體是對稱的嗎？
如果由骨骼架構去看，看起來大致上是對稱的，中軸骨在中間，四肢骨兩側基本上對稱，不考慮細微的骨頭差異來說。
但真的是這樣嗎？
如果再把內臟跟肌肉甚至大腦放進來，其實人體是不太對稱的。
光是內臟的分布就是不對稱，再往上其實視覺跟大腦左右半球的神經也不是對稱的，而我們呼吸最重要的一條肌肉橫膈膜也是不對稱，這是天生的結果。
這種種的不對稱，考慮神經肌肉連結，生物力學還有肌肉鏈的連鎖反應，結論就會容易使我們比較有優勢邊，我們也會習慣把重量放在優勢邊(通常是右邊)，不只在呼吸，走路，甚至延伸到所有的人體動作。
所以這又開始形成肌肉的某種回饋迴路，最後造成部分的肌肉容易被抑制，另一部分的肌肉容易過度活躍，最終形成一種難以改變的動作模式，讓核心的骨盆跟肋骨卡在某種的型態。
在下肢會有左側 L AIC 鏈的過度活躍，例如腰大肌，髂肌，闊筋膜張肌等等，在上肢會有右側 R BC 鏈的過度活躍，可以想像是一些在右前側的上肢肌肉群，例如胸小肌，肋間肌，鎖骨下肌等等，當然還可以往上到頭顱會有 R TMCC 模式等等，所以舉凡下肢的問題或是上肢肩胛骨的問題，其實也都跟這些核心的肋骨骨盆，甚至頭頸的位置息息相關。
註：大家常看到的 AIC BC TMCC PEC superior-T4 等等都是 PRI 定義的專有名詞
from The Science - Postural Restoration Institute
以走路步態來說，我們正常會有重心左右轉移的階段，理想上我們要能夠把重心放到右邊，讓身體其他部位做出相對應的動作，也要能夠把重心放到左邊，加上身體其他部位也要做出相對應的動作，這個就叫做動作的自由，有些系統也特別強調這個。
所以平衡 balance 不是說兩邊會一模一樣，這相對違反人的天生結構，但我們要的是能夠不卡在某一側。
如果沒辦法達成這個狀態，那可能一般常見的深蹲歪一邊，一邊臀大肌失憶，膝內扣，肩內外轉不足，肩屈角度不足，都有可能是從核心往外延伸的連鎖反應。
如果這件事是真，那解決問題的思維又回到要從核心出發，那就是肋骨骨盆的調整，這也是滿多不同系統共通的概念。
更深一層，甚至是討論到很複雜的大腦，神經系統跟動作的整合。
之前也聽過一個 MLB 訓練員的訪談，他也聊到了 PRI。
他大致上是這樣結論的：
如果能在主訓練前，讓身體稍微回到中立穩定，訓練效果可能會更好，受傷風險更低。對於不同系統，他必須整合出對他環境最好的版本，而不是把一套全部套用。
而也有很多頂尖運動員有冥想的習慣。
例如找到動作的自由，核心出發，重視本體感的回饋，重視呼吸，專注與正念。
這些元素都會在不同的地方出現。最終還是回到練習的品質跟細節。
有人會說 PRI 就是呼吸跟走路？
是，也不只是。
呼吸跟走路就是我們人類最基本跟重要的兩個功能，透過呼吸跟走路相關動作模式的觀察，我們可以知道自己是否有無過度代償形成不必要的動作模式，而相關的練習也會以這為主軸。
但我喜歡 PRI 的關係，不只是這個。
更深入了解後，其實他們講的是能量的流動 air flow，在瑜伽裡面我們會說呼吸是能量，而 PRI 其實很注重呼吸氣流的引導，同時也強調其實它是討論我們人類如何跟這個環境互動，其實更多的是本體感覺內外感的整合，這也跟瑜伽練習不謀而合。
雖然我們知道瑜伽有很久的傳統，也幫助了很多人。
但透過現在的科學跟知識，回頭過來驗證瑜伽的智慧也是一件好事。
讓我們可以繼續去蕪存菁，讓瑜伽持續發展得更好，幫助更多的人。
但在往內看到內臟層級，人明顯的不對稱。
而在練習過程中，左右不對稱是常見的情況，我們應該如何思考這個問題呢？
關於不對稱的深度討論 PRI
如果要談人體不對稱的討論，那就一定要提到 PRI Postural Restoration Institute，但絕對不單純只有人體不對稱而已，這個最後再來補充。之前寫過另一篇相關文，也可以看看：[動作分析] 腿後肌與腹部肌肉啟動對 Ober 測試的影響
在 PRI 的系統中，人體不對稱的討論是非常重要的元素，為什麼呢？
第一個問題，人體是對稱的嗎？
如果由骨骼架構去看，看起來大致上是對稱的，中軸骨在中間，四肢骨兩側基本上對稱，不考慮細微的骨頭差異來說。
但真的是這樣嗎？
如果再把內臟跟肌肉甚至大腦放進來，其實人體是不太對稱的。
光是內臟的分布就是不對稱，再往上其實視覺跟大腦左右半球的神經也不是對稱的，而我們呼吸最重要的一條肌肉橫膈膜也是不對稱，這是天生的結果。
這種種的不對稱，考慮神經肌肉連結，生物力學還有肌肉鏈的連鎖反應，結論就會容易使我們比較有優勢邊，我們也會習慣把重量放在優勢邊(通常是右邊)，不只在呼吸，走路，甚至延伸到所有的人體動作。
所以這又開始形成肌肉的某種回饋迴路，最後造成部分的肌肉容易被抑制，另一部分的肌肉容易過度活躍，最終形成一種難以改變的動作模式，讓核心的骨盆跟肋骨卡在某種的型態。
在下肢會有左側 L AIC 鏈的過度活躍，例如腰大肌，髂肌，闊筋膜張肌等等，在上肢會有右側 R BC 鏈的過度活躍，可以想像是一些在右前側的上肢肌肉群，例如胸小肌，肋間肌，鎖骨下肌等等，當然還可以往上到頭顱會有 R TMCC 模式等等，所以舉凡下肢的問題或是上肢肩胛骨的問題，其實也都跟這些核心的肋骨骨盆，甚至頭頸的位置息息相關。
註：大家常看到的 AIC BC TMCC PEC superior-T4 等等都是 PRI 定義的專有名詞
from The Science - Postural Restoration Institute
不對稱，然後呢？
不對稱其實不會怎樣，因為這個是天生的發展結果，而我們要注意的是無法自由的轉換。因為人本來就應該是自由活動的，即使我們有優勢邊。以走路步態來說，我們正常會有重心左右轉移的階段，理想上我們要能夠把重心放到右邊，讓身體其他部位做出相對應的動作，也要能夠把重心放到左邊，加上身體其他部位也要做出相對應的動作，這個就叫做動作的自由，有些系統也特別強調這個。
所以平衡 balance 不是說兩邊會一模一樣，這相對違反人的天生結構，但我們要的是能夠不卡在某一側。
如果沒辦法達成這個狀態，那可能一般常見的深蹲歪一邊，一邊臀大肌失憶，膝內扣，肩內外轉不足，肩屈角度不足，都有可能是從核心往外延伸的連鎖反應。
如果這件事是真，那解決問題的思維又回到要從核心出發，那就是肋骨骨盆的調整，這也是滿多不同系統共通的概念。
殊途同歸
所以學了那麼多，其實我覺得人體是複雜且神聖的，我們真的是無法完全解釋人的所有動作，而也不是學了一個系統就覺得其他都很不堪，這樣也真的很母湯。更深一層，甚至是討論到很複雜的大腦，神經系統跟動作的整合。
之前也聽過一個 MLB 訓練員的訪談，他也聊到了 PRI。
他大致上是這樣結論的：
如果能在主訓練前，讓身體稍微回到中立穩定，訓練效果可能會更好，受傷風險更低。對於不同系統，他必須整合出對他環境最好的版本，而不是把一套全部套用。
而也有很多頂尖運動員有冥想的習慣。
例如找到動作的自由，核心出發，重視本體感的回饋，重視呼吸，專注與正念。
這些元素都會在不同的地方出現。最終還是回到練習的品質跟細節。
回到瑜伽
PRI 跟瑜伽的關聯是什麼呢？有人會說 PRI 就是呼吸跟走路？
是，也不只是。
呼吸跟走路就是我們人類最基本跟重要的兩個功能，透過呼吸跟走路相關動作模式的觀察，我們可以知道自己是否有無過度代償形成不必要的動作模式，而相關的練習也會以這為主軸。
但我喜歡 PRI 的關係，不只是這個。
更深入了解後，其實他們講的是能量的流動 air flow，在瑜伽裡面我們會說呼吸是能量，而 PRI 其實很注重呼吸氣流的引導，同時也強調其實它是討論我們人類如何跟這個環境互動，其實更多的是本體感覺內外感的整合，這也跟瑜伽練習不謀而合。
雖然我們知道瑜伽有很久的傳統，也幫助了很多人。
但透過現在的科學跟知識，回頭過來驗證瑜伽的智慧也是一件好事。
讓我們可以繼續去蕪存菁，讓瑜伽持續發展得更好，幫助更多的人。
~ Moving freely is Living freely ~
願我們都能透過動作，身心相連，找到內在的自由。
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