瑜伽上線上課真的會受傷嗎？瑜伽老師該如何教好線上課
2025 May 26 瑜伽練習與教學 教學隨記
(其實一直都很好？跟有沒有線上課沒關係的。)
身為一個瑜伽老師，身為一個從疫情時期就開始教線上課到現在的老師，
我覺得我應該可以分享一些觀點給大家。
真的那麼容易受傷嗎
第一，瑜伽受不受傷跟課程類型沒絕對關係。實體課依然很多人受傷去復健科，甚至很多情況還有老師的"加深"，更容易受大傷。
第二，其實瑜伽受傷風險是相對低的。
只要不勉強自己，不要做高難度動作，頂多做的跟老師不一樣，自己可以做到的動作通常不太會有大風險。
所以合理來說，瑜伽課會不會受傷，主要有三個因素。
瑜伽受傷風險 = 老師教學能力 x 課程設定難度 x 學生自我覺察能力
所以一定會遇到上線上課受傷，也一定會遇到實體課受傷的人。
至於老師的調整，一定實體課也會遇到好老師，也一定會遇到不好的老師。
線上同理。
所以要討論的不單純只是受傷風險而已，前段有提到：
"只要不勉強自己，不要做高難度動作，頂多做的跟老師不一樣"。
學習效果沒有想想中的好，這個反而才是關鍵。
所以如果真的是完全初學者，自我覺察能力還沒建立前，是適合實體課的。
反過來說，在好的基礎之下，這時候上線上課的效果不一定不好，甚至有機會更好。
因為少了老師的即時實體調整，學生就必須要更專注在觀察自己，這反而促進了進步的機會。
不過關鍵來了，要促成這種環境，責任就必須要回到老師身上，包含更好的課程設計，示範，口語指導，節奏控制等等。
瑜伽老師該如何教好線上課
接下來我就分享當年寫過的(遙望)，關於如何教好一堂線上課的心法。時至今日我覺得依然適用。
你原本就會教的，線上課經過一些調整後，通常不會教得太差，
如果原本實體課就教的有點辛苦，線上課只會更糟。
但不管怎樣都可以看看以下的重點，能夠做好的話，
應該不只你的線上教學會進步，到時候回到實體教學也會進步。
對象
你要教的對象是誰，他跟你上課的經驗是多還是少，這個腦中要先有一個底，這完全會影響後面的規劃。
課前溝通
這堂課要練習什麼，學生想解決什麼問題，知道了主題，腦中要開始思考在無法上實體課的時候，該如何去完成。
規劃練習
正式上課前，當然通常腦中已經要有個 plan A，但因為線上教學可能會有一些意外或無法掌控的地方，例如學生就是一直無法做好，在你沒有辦法手觸調整的時候，你有沒有 plan B。
如果疫情前的實體課你是大量靠手觸調整的老師，那現在可能要重新想一下有沒有哪些等效的練習，或甚至選出最簡單又有效的練習。
示範
由於是線上課，示範對的動作跟示範錯的動作的能力又更重要了，要演就要演的像真的，除了要非常明顯以外，也可能需要放慢一點。
再來，也要更清楚自己在鏡頭前看起來是怎樣的(這邊是說動作，不是帥不帥美不美)。
口令跟引導
「這邊用力，推我的手，這邊不要動。」這些實體課會用到的手觸口令，已經完全派不上用場了。
所以你的口令除了要清楚易懂，可能還要多一點創意跟想像力。
有人會討論外在口令(以周邊環境為參考目標)跟內在口令(以身體感受為主)的比較，覺得外在口令會比較容易學會，這點我是同意的。
但，我覺得以一個身體本體感覺開發的角度來看，內在口令的內感建立也一樣重要，在教學的時候其實可以視情況交替使用。
另外無法用手碰觸的時候，這時候適當利用學生家的場景就更重要了，包含學生家的牆，床，磚塊，滾筒等等，我都可以利用它們形成一個「隱形的手」來幫我做遠端監控動作。
甚至發揮創意，請學生想像自己在一個橡木桶或游泳圈中間，動作的時候不能碰到邊邊之類。
時間感的掌控
最後，因為是線上，非實體課在同一個空間，相對你會比較難掌握到學生的身體狀況，細微的抖動，呼吸開始急促，憋氣，細微代償等等，所以適當的暫停，讓學生休息，即時回饋跟討論，我覺得頻率可能要比人在旁邊的實體課要再高一點，除了比較安全，也可以確定練習是往正確的方向前進。
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所以看完後會發現，假設把線上的字眼拿掉，其實對實體課也同樣適用，所以為什麼一開始說如果原本實體課就教的不錯的，線上課調整一下通常也會教得不錯。
「以學生的出發點想回來，以終為始，很多事是自然會發生的。」
但也要說一句實在的，要教一堂相對有水準跟效果的線上課，老師本身需要花的精神跟專注比實體課大很多。
所以教線上課，對老師來說，是個強迫升級教學技巧的機會；而對學生來說，也是更加專注培養本體感覺的機會。以這個前提來看，其實不一定會是壞事。
到底怎樣的人適合上線上課？
最後，分享怎樣的人適合上線上課。我覺得可以分心理層面考量跟身體層面考量，或兩者都有。
線上課的存在目的，有一部分其實是連結。
就像在疫情期間或是距離很遠，有的學生在家就不知道怎麼練習，如果能夠有自己熟悉喜歡的老師陪著，即使沒辦法看到完整動作，總是有一種安心感。
另一個身體上的考量，其實有些教練也在這樣做了。
就是線上課通常限舊生，因為舊生已經上過課，老師熟悉身體狀況，學生也習慣老師的一些口令，這樣上起來是相對安全多的，總比你隨便點個YouTube好一百倍。
而如果是知識傳遞型的，那線上課反而是一種不錯的形式。
選擇線上課也是學問，如果是你本來就認識或喜歡的老師，那通常就沒什麼大問題。
另一個重點就是學生也要能夠慢慢的自己成長，對老師的依賴要越少越好才是。
最後，不管是線上課跟實體課都沒關係，希望大家都能找到適合的老師練習啦。
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如果想上線上課或想看線上課怎麼教，也歡迎參考相關課程。
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