瑜伽好聲音 - 由內而外探索的旅程
2025 Jul 21 瑜伽練習與教學 進修心得
這也不是一堂教你如何改變說話音調的課。
這當然不是要你學會字正腔圓的演講套路。
這堂課，其實也是透過聲音的學習自我探索的課。
我們先定義一下什麼是好聲音。
通過上課的梳理，我覺得好聲音要有三個關鍵要素。
1. 釐清意圖
2. 覺察情境
3. 使用適當的技巧
所以仔細看，其中前兩點都是內在的功課。
釐清意圖
這是最重要的，你今天為何站在講台前跟教室前方。你想傳達什麼，你扮演什麼角色，你想達成什麼目標，這必須要想清楚。
聽起來好像直覺，讓我來舉一個例子，也是常見的錯誤。
假設你今天是一個動作指導者，你的主要工作是自己做出完美動作，還是引導學生做出正確動作。
如果是後者，那你的專注應該更多的放在"如何讓學生做出正確動作"上面。
但常見的錯誤，就是老師自顧自的，邊示範，邊想展示完美的動作。
結果聲音出不來，或是指導語沒邏輯又破碎，最後學生其實都是看動作試著用本能模仿。
覺察情境
當你能夠真正釐清你的意圖，接著就要彈性的根據情境作調整。好的指導語，應該要像一個好的編劇一樣，
透過劇本，分鏡，各種聲音畫面，或演示，
讓觀眾(學生)清楚地知道你要講什麼故事，故事的銜接應該是如何。
總不能讓學生上個團課，結果好像在看懸疑片還是推理片(有的可能是鬼片?)，根本不知道老師要講什麼。
所以要非常有意識地知道你面對的學生，跟你有著怎樣共通的畫面跟語言，你才知道你需要講到多細。
有人說見人說人話，見鬼說鬼話，大概就有點像是這種概念。
一個好的練習就是把你上課會教的內容，寫成逐字稿，你就可以檢視(一開始可能要找別人幫你檢視)，裡面邏輯破碎之處。
常常我們都會預設別人懂很多，然後自然省略掉很多不該省略的環節。
我個人建議是，要先能夠寫得夠細(但不是寫一堆廢話)，才比較好刪減。
反過來看，邏輯本來就比較不緊密的，被點出破碎之處，通常都會卡住很久。
因為就像數學一樣，不會就是不會。錢，沒有就是沒有。
使用適當的技巧
最後，再來討論該使用什麼技巧。其實每個人的身體構造都不同，所以每個人都會有不同的聲音呈現。
所以我們並不是要模仿任何一個人的聲音，而是透過練習，讓自己本來的聲音最佳化。
其中呼吸跟身體的練習，跟聲音其實息息相關。
好的呼吸，代表不緊繃的身體。
好的頭頸位，代表好的發聲位置，同時也要注意身體的擺位。
再來，肢體語言。
要注意自己無意識的贅字或碎動，這些都是本能會出現的緊張逃避反應，這些都會影響我們的說話。
實體的眼神關注跟內在眼神關注，代表你心中有意識到全場同學或學生的存在，即使你不一定完全面朝他或看著他。
這點我就突然有點共鳴。
就像在教線上課的時候，我知道很多同學是看錄影課。
所以我心中也會記得，除了直播的同學，還有沒開鏡頭的同學，當然還有看重播的同學。
上課中也討論到，滿多老師從實體一對一，開始要轉換成團課，或甚至線上教學會遇到極大的困難。
其中的原因簡單來說，就是過度的依靠觸覺調整。
即使平常課程教得似乎還可以，但可能其中一半都是依靠運氣，或是直接的身體調整，"學生其實根本聽不懂你在講什麼"。
當然，這件事本身也不簡單就是。
需要學習。
如果未來想教線上課的老師們，自己如何使用聲音，如何使用口令，這點就必須特別要去留意。
我也"簡單"列一下常見誤區，不妨檢查看看自己有沒有。
常見誤區：
自動導航
播錄音帶
單純模仿老師的口令
說話太快
太刻意的使用技巧
想講出心中想像的聲音而不是自己適合的聲音
心中沒有意識到所有學生的存在
無謂的贅字填補空檔
沒有注意學生的狀態
沒有意識到自己與學生的相對位置
沒有意識到自己身體的擺位
講話沒邏輯 前後不連貫
說話表達無法給出有共鳴的畫面
...等等
由內而外的旅程
所以總和來說，覺察跟意圖，可能比技巧技術更重要。更進一步的說，我們的聲音跟講話方式，背後可能也藏有很多的秘密。
包含生長環境，價值觀，被默默建立的刻板印象等等。
雖然看起來是學習如何使用聲音，背後也是回到核心價值的探索。
畢竟在身心學的領域，動作(包含講話跟聲音)都是層層被建立起來的模組。
到底該怎麼做，其實不一定有完全標準的答案。
但我們必須有覺察力去觀察，進而根據自己的價值觀去作出行動。
雖然是一堂說話跟聲音應用課，其實也是一個自我探索發掘的過程。
真正了解自己是誰，核心價值是什麼，才能講出最發自內心最自在的好聲音阿。
~ Moving freely is Living freely ~
願我們都能透過動作，身心相連，找到內在的自由。
更多即時資訊跟互動也歡迎追蹤：
IG Aken Yoga 阿肯師的瑜伽隨記
粉專 Aken Yoga 阿肯師的瑜伽隨記
相關文章
看見動作的本質：從解剖學視角探討呼吸與瑜伽的關聯
呼吸從來不是一件需要刻意思考的事，卻是影響動作品質的關鍵因素。人體的生存優先順序中，呼吸絕對排在最前面，畢竟幾天不吃飯沒問題，但幾分鐘不呼吸就直接 Game Over。正因如此，身體會不計代價地維持呼吸，哪怕它是錯誤的模式。 這就帶到一個重點，雖然我們都會呼吸，但呼吸的模式不一定是最平衡且最有效率的。 那正確的呼吸該如何評估呢？請繼續看下去。
- 2025 Feb 15
疼痛科學 x 瑜伽療法 - 如何運用瑜伽面對疼痛，超越疼痛
疼痛是一直以來人們持續面對的問題。 人生有苦，而我們總想要可以離苦得樂。 但接下來問題出現了： 疼痛到底是什麼，疼痛如何產生？ 那我們該如何面對疼痛？ 剛好這本經典的書，透過專業的疼痛科學加上瑜伽的視角， 或許也可以提供大家一個更完整的認知， 更進一步的，如何照護疼痛。 以下非完全按照書裡內容，是加入我自己的解讀還有教學經驗所寫的。 我將分做三個部分討論。 1. 什麼是疼痛 2. 如何用瑜伽來面對疼痛 3. 超越疼痛
- 2025 Jun 10
瑜伽上線上課真的會受傷嗎？瑜伽老師該如何教好線上課
最近還是常看到大家說瑜伽上線上課會受傷，復健科生意要變好了。 (其實一直都很好？跟有沒有線上課沒關係的。) 身為一個瑜伽老師，身為一個從疫情時期就開始教線上課到現在的老師， 我覺得我應該可以分享一些觀點給大家。
- 2025 May 26
修復瑜伽也可以瘦身？不是只有流汗才有效！
近期線上課，同學紛紛反應上完課後，體脂有感的降低。 一般人對運動瘦身的概念是，訓練肌肉，流汗，增加有氧，甚至控制飲食。 那為什麼如此靜態的課程的"副作用"，竟然還可以瘦身呢？ ...壓力山大的現代人 - 自律神經失調
- 2025 May 25
瑜伽後彎系列：輪式腳外八是個問題嗎
在瑜伽的輪式練習中，輪式腳可不可以外八一直被廣泛討論。 反對腳外八的老師，會認為過度的外八可能會最終造成薦髂關節的壓力或下背痛。 但也有很多有經驗的練習者，習慣腳外八也沒什麼事。 所以我們可以怎麼思考呢？
- 2025 May 14
關於跟 Doug Keller 老師學習的紀錄
剛好有同學問到 Doug 老師是怎樣的一個老師。 因為也一直有在追蹤，也有跟 Doug 老師上課，就把一些花絮整理在這裡吧。 大概根據時間排序了一下，也可以看到一路上的心路歷程。
- 2025 Jun 03