瑜伽好聲音 - 由內而外探索的旅程

2025 Jul 21 瑜伽練習與教學  進修心得

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這不是一堂單純教你發聲的課。
這也不是一堂教你如何改變說話音調的課。
這當然不是要你學會字正腔圓的演講套路。

這堂課，其實也是透過聲音的學習自我探索的課。

我們先定義一下什麼是好聲音。

通過上課的梳理，我覺得好聲音要有三個關鍵要素。

1. 釐清意圖
2. 覺察情境
3. 使用適當的技巧

所以仔細看，其中前兩點都是內在的功課。

釐清意圖

這是最重要的，你今天為何站在講台前跟教室前方。

你想傳達什麼，你扮演什麼角色，你想達成什麼目標，這必須要想清楚。

聽起來好像直覺，讓我來舉一個例子，也是常見的錯誤。

假設你今天是一個動作指導者，你的主要工作是自己做出完美動作，還是引導學生做出正確動作。

如果是後者，那你的專注應該更多的放在"如何讓學生做出正確動作"上面。

但常見的錯誤，就是老師自顧自的，邊示範，邊想展示完美的動作。
結果聲音出不來，或是指導語沒邏輯又破碎，最後學生其實都是看動作試著用本能模仿。

覺察情境

當你能夠真正釐清你的意圖，接著就要彈性的根據情境作調整。

好的指導語，應該要像一個好的編劇一樣，
透過劇本，分鏡，各種聲音畫面，或演示，
讓觀眾(學生)清楚地知道你要講什麼故事，故事的銜接應該是如何。

總不能讓學生上個團課，結果好像在看懸疑片還是推理片(有的可能是鬼片?)，根本不知道老師要講什麼。

所以要非常有意識地知道你面對的學生，跟你有著怎樣共通的畫面跟語言，你才知道你需要講到多細。

有人說見人說人話，見鬼說鬼話，大概就有點像是這種概念。

一個好的練習就是把你上課會教的內容，寫成逐字稿，你就可以檢視(一開始可能要找別人幫你檢視)，裡面邏輯破碎之處。

常常我們都會預設別人懂很多，然後自然省略掉很多不該省略的環節。

我個人建議是，要先能夠寫得夠細(但不是寫一堆廢話)，才比較好刪減。
反過來看，邏輯本來就比較不緊密的，被點出破碎之處，通常都會卡住很久。
因為就像數學一樣，不會就是不會。錢，沒有就是沒有。

使用適當的技巧

最後，再來討論該使用什麼技巧。
其實每個人的身體構造都不同，所以每個人都會有不同的聲音呈現。

所以我們並不是要模仿任何一個人的聲音，而是透過練習，讓自己本來的聲音最佳化。

其中呼吸跟身體的練習，跟聲音其實息息相關。

好的呼吸，代表不緊繃的身體。
好的頭頸位，代表好的發聲位置，同時也要注意身體的擺位。

再來，肢體語言。
要注意自己無意識的贅字或碎動，這些都是本能會出現的緊張逃避反應，這些都會影響我們的說話。

實體的眼神關注跟內在眼神關注，代表你心中有意識到全場同學或學生的存在，即使你不一定完全面朝他或看著他。

這點我就突然有點共鳴。
就像在教線上課的時候，我知道很多同學是看錄影課。
所以我心中也會記得，除了直播的同學，還有沒開鏡頭的同學，當然還有看重播的同學。

上課中也討論到，滿多老師從實體一對一，開始要轉換成團課，或甚至線上教學會遇到極大的困難。

其中的原因簡單來說，就是過度的依靠觸覺調整。
即使平常課程教得似乎還可以，但可能其中一半都是依靠運氣，或是直接的身體調整，"學生其實根本聽不懂你在講什麼"。

當然，這件事本身也不簡單就是。
需要學習。

如果未來想教線上課的老師們，自己如何使用聲音，如何使用口令，這點就必須特別要去留意。

我也"簡單"列一下常見誤區，不妨檢查看看自己有沒有。

常見誤區：
自動導航
播錄音帶
單純模仿老師的口令
說話太快
太刻意的使用技巧
想講出心中想像的聲音而不是自己適合的聲音
心中沒有意識到所有學生的存在
無謂的贅字填補空檔
沒有注意學生的狀態
沒有意識到自己與學生的相對位置
沒有意識到自己身體的擺位
講話沒邏輯前後不連貫
說話表達無法給出有共鳴的畫面
...等等

由內而外的旅程

所以總和來說，覺察跟意圖，可能比技巧技術更重要。

更進一步的說，我們的聲音跟講話方式，背後可能也藏有很多的秘密。

包含生長環境，價值觀，被默默建立的刻板印象等等。

雖然看起來是學習如何使用聲音，背後也是回到核心價值的探索。

畢竟在身心學的領域，動作(包含講話跟聲音)都是層層被建立起來的模組。

到底該怎麼做，其實不一定有完全標準的答案。

但我們必須有覺察力去觀察，進而根據自己的價值觀去作出行動。

雖然是一堂說話跟聲音應用課，其實也是一個自我探索發掘的過程。