攤屍式Savasana的真實歷史：你真的了解大休息嗎？
2025 May 09 瑜伽練習與教學 哲學與心法
你知道嗎？
我們在課堂最後安安靜靜躺著的大休息（Savasana），
其實最早的修行方式是……
👉「在屍體上冥想」。
是的，你沒聽錯。這不只是瑜伽放鬆動作那麼簡單。
之前上了一場超酷的線上課，
主題就是探討 Savasana 的歷史與變遷。
講者是來自倫敦大學 SOAS 的 Erica Morton Magill，
她的碩士論文主題就是——Savasana 的研究（超狂！）。
所以 Savasana 又叫「攤屍式」。
最常見的版本，是平躺、四肢自然打開，
但其實在不同文獻裡，也曾出現：
- 雙手放胸前
- 雙手舉過頭
- 臥英雄式、趴姿版本...
這代表什麼？
躺下來放鬆，不一定只有一種姿勢，你也可以自由調整。
修行者真的會在屍體上冥想。
目的，就是直面死亡、放下自我、進入絕對寂靜。
像圖中這個場景：
Kali 女神踩在 Shiva 身上，象徵神性踐踏小我，Shiva 就是「屍體的象徵」。
這就是真正的 Savasana 意涵：
👉 「讓一切的動作與想法都停止。」
好險我們現代人只需要 cosplay 躺著體會
而即使在 Patanjali 的瑜伽經裡，冥想的姿勢其實沒有攤屍式。
不過我們依然可以想像 Savasana 可能是可以很接近三摩地的一個練習。
Erica 提出了 3 個面向，讓我們重新認識「躺平」的力量：
1️⃣ 🧠 生理層面 Physiological
- 啟動迷走神經，提升內感受
- 放鬆脊椎壓力，改善睡眠品質
這些效果都有科學研究佐證，絕非空談。
2️⃣ 🔮 靈性與信仰層 Soteriological
Patanjali 說：「瑜伽是停止心緒擾動的練習」
Savasana 所做的，正是停止所有身體與心智活動，
進入「存在本身」。
這是一種最貼近三摩地（Samadhi）的練習方式。
3️⃣ ✊ 政治層面 Political
你知道嗎？在某些社會運動中，
Savasana 被用來作為一種和平抗議的形式。
例如「躺平運動」，或 Black Lives Matter 中的「Die-In」儀式，
透過靜默的身體，表達力量與訴求。
但困難的是——我們的身體太緊繃，神經太亢奮，
往往無法真正「放下」。
所以建議還是簡單的活動一下身體，伸展一下再進入大休息。
這不就是一堂瑜伽課完整的流程嗎？
所以記得下次上瑜伽課，如果可以的話，盡量不要錯過最後最精華的大休息喔。
「Savasana 不是 bonus，而是整堂課的精華。」
靜靜躺著的你，正在與死亡、休息、自我和平共處。
當你起身，也象徵了重生的覺醒呢。
我們在課堂最後安安靜靜躺著的大休息（Savasana），
其實最早的修行方式是……
👉「在屍體上冥想」。
是的，你沒聽錯。這不只是瑜伽放鬆動作那麼簡單。
之前上了一場超酷的線上課，
主題就是探討 Savasana 的歷史與變遷。
講者是來自倫敦大學 SOAS 的 Erica Morton Magill，
她的碩士論文主題就是——Savasana 的研究（超狂！）。
💀 Savasana 是什麼？
Sava 是「屍體」的意思，Asana 則是體位法，所以 Savasana 又叫「攤屍式」。
最常見的版本，是平躺、四肢自然打開，
但其實在不同文獻裡，也曾出現：
- 雙手放胸前
- 雙手舉過頭
- 臥英雄式、趴姿版本...
這代表什麼？
躺下來放鬆，不一定只有一種姿勢，你也可以自由調整。
🕯️ 最早的「攤屍式」，其實更黑暗？
在哈達瑜伽興起前，古老的密教時期（Tantra）中，修行者真的會在屍體上冥想。
目的，就是直面死亡、放下自我、進入絕對寂靜。
像圖中這個場景：
Kali 女神踩在 Shiva 身上，象徵神性踐踏小我，Shiva 就是「屍體的象徵」。
這就是真正的 Savasana 意涵：
👉 「讓一切的動作與想法都停止。」
好險我們現代人只需要 cosplay 躺著體會
而即使在 Patanjali 的瑜伽經裡，冥想的姿勢其實沒有攤屍式。
不過我們依然可以想像 Savasana 可能是可以很接近三摩地的一個練習。
🧘♀️ 現代的 Savasana 有什麼意義呢？
Erica 提出了 3 個面向，讓我們重新認識「躺平」的力量：
1️⃣ 🧠 生理層面 Physiological
- 啟動迷走神經，提升內感受
- 放鬆脊椎壓力，改善睡眠品質
這些效果都有科學研究佐證，絕非空談。
2️⃣ 🔮 靈性與信仰層 Soteriological
Patanjali 說：「瑜伽是停止心緒擾動的練習」
Savasana 所做的，正是停止所有身體與心智活動，
進入「存在本身」。
這是一種最貼近三摩地（Samadhi）的練習方式。
3️⃣ ✊ 政治層面 Political
你知道嗎？在某些社會運動中，
Savasana 被用來作為一種和平抗議的形式。
例如「躺平運動」，或 Black Lives Matter 中的「Die-In」儀式，
透過靜默的身體，表達力量與訴求。
🛏️ 那我們該怎麼練大休息？
很簡單：躺下來。但困難的是——我們的身體太緊繃，神經太亢奮，
往往無法真正「放下」。
所以建議還是簡單的活動一下身體，伸展一下再進入大休息。
這不就是一堂瑜伽課完整的流程嗎？
所以記得下次上瑜伽課，如果可以的話，盡量不要錯過最後最精華的大休息喔。
「Savasana 不是 bonus，而是整堂課的精華。」
靜靜躺著的你，正在與死亡、休息、自我和平共處。
當你起身，也象徵了重生的覺醒呢。
~ Moving freely is Living freely ~
願我們都能透過動作，身心相連，找到內在的自由。
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