好動作就是最好的療癒 Good Movement is Everything
2025 Jul 04 瑜伽練習與教學 教學隨記
現在發展出了非常多的理論，告訴你很多身體有問題的方式。
然後給了你很多解法，有些還很玄。
像是身體有問題，是因為：
肌肉、筋膜、疤痕、呼吸、頻率、感知、視線、情緒 … 等等。
這些理論都很好，有些我也實際在用。
但回到一個很根本的問題：
人，本來就會學習。
而且人有超強的「代償能力」。
神經具有可塑性。
所以，大多數人的問題，不一定是壞掉、需要被修，而是：
1. 動作的經驗不足 —— 每次都只會做那幾種動作
2. 動作的品質不好 —— 沒有認真地感受動作，控制動作，呼吸身體一體
而其實，只要好好、正確地練習瑜伽，再看一次：
肌肉、筋膜、疤痕、呼吸、頻率、感知、視線、情緒。
以上都有解。
為什麼呢？
瑜伽理論說，我們的存在有五個層次，稱為 5 Koshas（五個層鞘），包含：
1. Annamaya Kosha（食鞘）：身體，由實體構成。
2. Pranamaya Kosha（氣鞘）：氣息與能量，呼吸、脈輪、Prana。
3. Manomaya Kosha（意鞘）：感受、情緒、五感系統。
4. Vijnanamaya Kosha（智鞘）：判斷力、認知、自我觀照。
5. Anandamaya Kosha（樂鞘）：靈性、內在喜悅、純意識。
所以甚至是動作本身的存在與發生，也同時跟這五個層鞘有呼應。
就像動中覺察講到的，我(自我意象)到底是什麼？
自我意象（Self-Image）= 動作 + 感覺 + 感受 + 思考
而其中從動作切入是最直接的方式，進而可以改變感覺，感受跟思考。
延伸閱讀：三大身心學派與瑜伽的連結
所以，回到瑜伽。
瑜伽的體位法本身的設計，從來不只是為了外表的美觀，或增加活動度。
而是透過練習的過程，找到身心連結，找到呼吸連結，甚至由身入心。
這就是瑜伽提供的 total solution。
回到教學上也是，即使是教同樣的動作，簡單的動作。
一個好的老師跟教練，就是能夠除了動作本身以外，同時能夠讓學生找到自己的身心連結。
這就是所謂的 「good movement」。
你的肌肉、筋膜、疤痕、呼吸、頻率、感知、視線、情緒，是同時可以被照顧的。
這才是瑜伽最強大的應用之一。
~ Moving freely is Living freely ~
願我們都能透過動作，身心相連，找到內在的自由。
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