好動作就是最好的療癒 Good Movement is Everything

2025 Jul 04 瑜伽練習與教學  教學隨記

早上練完瑜伽，有感而發。

現在發展出了非常多的理論，告訴你很多身體有問題的方式。

然後給了你很多解法，有些還很玄。

像是身體有問題，是因為：

肌肉、筋膜、疤痕、呼吸、頻率、感知、視線、情緒 … 等等。

這些理論都很好，有些我也實際在用。

但回到一個很根本的問題：

人，本來就會學習。
而且人有超強的「代償能力」。
神經具有可塑性。

所以，大多數人的問題，不一定是壞掉、需要被修，而是：

1. 動作的經驗不足 —— 每次都只會做那幾種動作
2. 動作的品質不好 —— 沒有認真地感受動作，控制動作，呼吸身體一體

而其實，只要好好、正確地練習瑜伽，再看一次：

肌肉、筋膜、疤痕、呼吸、頻率、感知、視線、情緒。

以上都有解。

為什麼呢？

瑜伽理論說，我們的存在有五個層次，稱為 5 Koshas（五個層鞘），包含：

1. Annamaya Kosha（食鞘）：身體，由實體構成。

2. Pranamaya Kosha（氣鞘）：氣息與能量，呼吸、脈輪、Prana。

3. Manomaya Kosha（意鞘）：感受、情緒、五感系統。

4. Vijnanamaya Kosha（智鞘）：判斷力、認知、自我觀照。

5. Anandamaya Kosha（樂鞘）：靈性、內在喜悅、純意識。

所以甚至是動作本身的存在與發生，也同時跟這五個層鞘有呼應。

就像動中覺察講到的，我(自我意象)到底是什麼？

自我意象（Self-Image）= 動作 + 感覺 + 感受 + 思考

而其中從動作切入是最直接的方式，進而可以改變感覺，感受跟思考。

延伸閱讀：三大身心學派與瑜伽的連結

所以，回到瑜伽。

瑜伽的體位法本身的設計，從來不只是為了外表的美觀，或增加活動度。

而是透過練習的過程，找到身心連結，找到呼吸連結，甚至由身入心。

這就是瑜伽提供的 total solution。

回到教學上也是，即使是教同樣的動作，簡單的動作。

一個好的老師跟教練，就是能夠除了動作本身以外，同時能夠讓學生找到自己的身心連結。

這就是所謂的「good movement」。

你的肌肉、筋膜、疤痕、呼吸、頻率、感知、視線、情緒，是同時可以被照顧的。

這才是瑜伽最強大的應用之一。

~ Moving freely is Living freely ~
願我們都能透過動作，身心相連，找到內在的自由。

更多即時資訊跟互動也歡迎追蹤：
IG Aken Yoga 阿肯師的瑜伽隨記
粉專 Aken Yoga 阿肯師的瑜伽隨記

0則留言

看見動作的本質：從解剖學視角探討呼吸與瑜伽的關聯

呼吸從來不是一件需要刻意思考的事，卻是影響動作品質的關鍵因素。人體的生存優先順序中，呼吸絕對排在最前面，畢竟幾天不吃飯沒問題，但幾分鐘不呼吸就直接 Game Over。正因如此，身體會不計代價地維持呼吸，哪怕它是錯誤的模式。這就帶到一個重點，雖然我們都會呼吸，但呼吸的模式不一定是最平衡且最有效率的。那正確的呼吸該如何評估呢？請繼續看下去。