好動作就是最好的療癒 Good Movement is Everything
2025 Jul 04 瑜伽練習與教學 教學隨記
早上練完瑜伽，有感而發。
現在發展出了非常多的理論，告訴你很多身體有問題的方式。
然後給了你很多解法，有些還很玄。
像是身體有問題，是因為：
肌肉、筋膜、疤痕、呼吸、頻率、感知、視線、情緒 … 等等。
這些理論都很好，有些我也實際在用。
但回到一個很根本的問題：
人，本來就會學習。
而且人有超強的「代償能力」。
神經具有可塑性。
所以，大多數人的問題，不一定是壞掉、需要被修，而是：
而其實，只要好好、正確地練習瑜伽，再看一次：
肌肉、筋膜、疤痕、呼吸、頻率、感知、視線、情緒。
以上都有解。
為什麼呢？
瑜伽理論說，我們的存在有五個層次，稱為 5 Koshas（五個層鞘），包含：
1. Annamaya Kosha（食鞘）：身體，由實體構成。
2. Pranamaya Kosha（氣鞘）：氣息與能量，呼吸、脈輪、Prana。
3. Manomaya Kosha（意鞘）：感受、情緒、五感系統。
4. Vijnanamaya Kosha（智鞘）：判斷力、認知、自我觀照。
5. Anandamaya Kosha（樂鞘）：靈性、內在喜悅、純意識。
所以甚至是動作本身的存在與發生，也同時跟這五個層鞘有呼應。
就像動中覺察講到的，我(自我意象)到底是什麼？
而其中從動作切入是最直接的方式，進而可以改變感覺，感受跟思考。
延伸閱讀：三大身心學派與瑜伽的連結
所以，回到瑜伽。
瑜伽的體位法本身的設計，從來不只是為了外表的美觀，或增加活動度。
而是透過練習的過程，找到身心連結，找到呼吸連結，甚至由身入心。
這就是瑜伽提供的 total solution。
回到教學上也是，即使是教同樣的動作，簡單的動作。
一個好的老師跟教練，就是能夠除了動作本身以外，同時能夠讓學生找到自己的身心連結。
這就是所謂的 「good movement」。
你的肌肉、筋膜、疤痕、呼吸、頻率、感知、視線、情緒，是同時可以被照顧的。
這才是瑜伽最強大的應用之一。
現在發展出了非常多的理論，告訴你很多身體有問題的方式。
然後給了你很多解法，有些還很玄。
像是身體有問題，是因為：
肌肉、筋膜、疤痕、呼吸、頻率、感知、視線、情緒 … 等等。
這些理論都很好，有些我也實際在用。
但回到一個很根本的問題：
人，本來就會學習。
而且人有超強的「代償能力」。
神經具有可塑性。
所以，大多數人的問題，不一定是壞掉、需要被修，而是：
1. 動作的經驗不足 —— 每次都只會做那幾種動作
2. 動作的品質不好 —— 沒有認真地感受動作，控制動作，呼吸身體一體
而其實，只要好好、正確地練習瑜伽，再看一次：
肌肉、筋膜、疤痕、呼吸、頻率、感知、視線、情緒。
以上都有解。
為什麼呢？
瑜伽理論說，我們的存在有五個層次，稱為 5 Koshas（五個層鞘），包含：
1. Annamaya Kosha（食鞘）：身體，由實體構成。
2. Pranamaya Kosha（氣鞘）：氣息與能量，呼吸、脈輪、Prana。
3. Manomaya Kosha（意鞘）：感受、情緒、五感系統。
4. Vijnanamaya Kosha（智鞘）：判斷力、認知、自我觀照。
5. Anandamaya Kosha（樂鞘）：靈性、內在喜悅、純意識。
所以甚至是動作本身的存在與發生，也同時跟這五個層鞘有呼應。
就像動中覺察講到的，我(自我意象)到底是什麼？
自我意象（Self-Image）= 動作 + 感覺 + 感受 + 思考
而其中從動作切入是最直接的方式，進而可以改變感覺，感受跟思考。
延伸閱讀：三大身心學派與瑜伽的連結
所以，回到瑜伽。
瑜伽的體位法本身的設計，從來不只是為了外表的美觀，或增加活動度。
而是透過練習的過程，找到身心連結，找到呼吸連結，甚至由身入心。
這就是瑜伽提供的 total solution。
回到教學上也是，即使是教同樣的動作，簡單的動作。
一個好的老師跟教練，就是能夠除了動作本身以外，同時能夠讓學生找到自己的身心連結。
這就是所謂的 「good movement」。
你的肌肉、筋膜、疤痕、呼吸、頻率、感知、視線、情緒，是同時可以被照顧的。
這才是瑜伽最強大的應用之一。
~ Moving freely is Living freely ~
願我們都能透過動作，身心相連，找到內在的自由。
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