步態為什麼重要？跟瑜伽有什麼關係？

步態不好可能會有的問題

常常會遇到學生說：
- 感覺髖怪怪的卡卡的
- 假胯寬，感覺臀部凸一塊
- 腳好像有點太內八，膝蓋會痛
- 健身的時候教練說臀肌無力
- 重訓動作感覺發力還不夠好
- 感覺臀型不是很均勻
- 走路的時候感覺怪怪的
- 或是腳底偶爾會痛痛的，不知道是不是足底筋膜炎

用比較廣義的角度來說，因為人類算是所有動物中，最會走路的。

但就是因為這特別的走路模式其實相對精細跟複雜，
所以當一點小地方可能出錯，身體養成壞習慣，
以上講的困擾就會開始變得明顯。

大家可以稍微暫停想像一下，當你站起來的時候，
你的腳底其實接觸地面的面積相對小。
所以能夠直立站著不倒，已經是很厲害的平衡了。

再來你還要在這兩個腳中間交替前進，這就是步態。

步態相關的動作系統

很多動作分析的系統，都含有步態的精華在裡面。

例如：

DNS 基於發展肌動學的原理，就是探討小嬰兒從躺在地板，
慢慢發展出可以爬行，站立，甚至行走的過程。

PRI 裡面也有很多的步態元素，包含前進，
重心轉移，本體感覺的建立，身體整體的協調。

ID 裡面用到的 subsystem 也是基於步態發展出來的動作鍊。

當然還有很多的訓練系統都有提到，就不贅述。

延伸閱讀：
當瑜伽遇上 DNS - 最完整的 DNS 介紹
人體應該對稱還不對稱？跟瑜伽練習的關聯是？
足踝解析101 - 生來走路的我們需要了解的常識

步態換句話說

那步態到底是什麼？

先從最簡單的大觀念出發，步態就是前進。

但除了前進以外，這邊要分享一些不同的觀點。
 

步態，就是 fall and catch，跌倒跟接住自己。
步態，就是 acceleration and deceleration，加速跟減速。
步態，就是 3D integration，3平面動作的整合。

所以要把對步態動作的了解，加以上元素做很好的練習組合，才會有好的步態。

從身體自然發展出來的動作模式出發，才會是最有效率的。

再來就可以才順利地銜接到比較複雜的動作。

跟瑜伽的關聯是什麼

瑜伽本身的體位法，就是豐富的動作庫。

當然我不是講腳背頭或直劈，這些在正常走路跟訓練動作中是不會出現的。

但是很多的站姿，坐姿，都提供了身體很多元的步態元素。

加上瑜伽強調身體感知跟呼吸的連結，這些也是非常關鍵的。

不過當然瑜伽也不是萬能，像是一些更初階基本的動作，可能在瑜伽練習中就不常出現。
或是在動作轉換的部分，也容易被忽略。

基於這些原因，在瑜伽練習中，不妨專注感受或加入：

- 重量轉換
- 單腳平衡
- 墊腳尖
- 慢速走路/慢動作

以上提供大家一些簡單的原則，大家也可以帶入練習試看看。

瑜伽與步態

當然如果對進一步的步態概念，如何在瑜伽練習中找到連結，甚至設計更全面的練習。

歡迎加入 7/8 開課的"瑜伽與步態"。

這堂課裡面會有：
•人體步態的機制 – 深入簡出 目標講到你懂
•學會自我訓練以及評估 – 帶你練 帶你看
•瑜伽體位法中的步態元素及變化
•Beyond yoga 多樣化的練習方法與關聯

瑜伽老師，一般練習者，健身愛好者都適合參加。

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