動作主題：瑜伽三角式是伸展還是訓練
2025 Jun 13 瑜伽練習與教學 解剖學與動作的藝術
瑜伽是伸展嗎
首先問大家一個問題，人家都說瑜伽是伸展，那三角式到底屬於伸展還是訓練？剛好最近跟學生的相談室，學生問到一個跟肩胛骨相關的問題。
可以延伸到今天的主題。
肩胛骨的上下轉
舉手的時候要伴隨肩胛骨的上轉，如果肩胛骨下轉的肌肉太緊繃，那就有可能影響舉手。可能兇手的肌肉有：胸小肌，提肩胛肌，菱形肌。
好，那學生問題來了。
我們是要伸展這些肌肉還是要訓練他們阿？
動畫
伸展 vs 訓練
那我們來想想你心中的伸展是什麼？訓練是什麼？.
.
.
好。
一般人會覺得伸展就是把肌肉拉長嘛，那訓練就是要讓它收縮。
但是你知道嗎？肌肉光收縮也有很多不同的模式。
包含不動的等長收縮，會動的向心收縮跟離心收縮。
那就會牽涉到肌肉長度的變化。
像是 inner range 就是定義肌肉在比較短的位置，而 outer range 就是比較長的位子。
所以以一個更完整的"訓練"概念，我們會希望肌肉在短的時候跟長的時候都要有力(或有控制)。
或是換句話說，我們的"伸展"，也等於把肌肉擺在比較拉長的位置"訓練"。
而訓練就有很多種不同的變化了。
實務上該怎麼做，或許先伸展再訓練，可能是個比較完整的方法。
瑜伽的練習
講回到一開始的問題。"三角式是伸展還是訓練"？
三角式的前腳，很明顯的是腿後肌會被延展，但當我們要靠自己的力量維持在站姿，就需要一定程度的力量。
所以可以說是伸展，也可以說它是一個被擺在拉長位置的訓練。
賓果！
想通了嗎？
所以只要有意識地停留，變換動作，其實瑜伽本身也可以是一個相對完整的練習。
包含不同的關節角度，不同面向的穩定力量建立。
下次再踏進瑜伽墊練習的時候，不妨回想一下今天這篇文章。
瑜伽是穩定又舒適的。
當你在不同的範圍都能穩定，瑜伽練習就會是舒適的。
更多完整學習內容：[讀書會] 瑜伽體位法解析與教學
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願我們都能透過動作，身心相連，找到內在的自由。
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