動作主題：瑜伽三角式是伸展還是訓練

2025 Jun 13 瑜伽練習與教學  解剖學與動作的藝術

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瑜伽是伸展嗎

首先問大家一個問題，人家都說瑜伽是伸展，那三角式到底屬於伸展還是訓練？

剛好最近跟學生的相談室，學生問到一個跟肩胛骨相關的問題。

可以延伸到今天的主題。

肩胛骨的上下轉

舉手的時候要伴隨肩胛骨的上轉，如果肩胛骨下轉的肌肉太緊繃，那就有可能影響舉手。

可能兇手的肌肉有：胸小肌，提肩胛肌，菱形肌。

好，那學生問題來了。

我們是要伸展這些肌肉還是要訓練他們阿？

動畫

延伸閱讀：上肢順位：肩膀遠離耳朵是一個萬用的cue嗎

伸展 vs 訓練

那我們來想想你心中的伸展是什麼？訓練是什麼？

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好。

一般人會覺得伸展就是把肌肉拉長嘛，那訓練就是要讓它收縮。

但是你知道嗎？肌肉光收縮也有很多不同的模式。

包含不動的等長收縮，會動的向心收縮跟離心收縮。

那就會牽涉到肌肉長度的變化。

像是 inner range 就是定義肌肉在比較短的位置，而 outer range 就是比較長的位子。

所以以一個更完整的"訓練"概念，我們會希望肌肉在短的時候跟長的時候都要有力(或有控制)。

或是換句話說，我們的"伸展"，也等於把肌肉擺在比較拉長的位置"訓練"。

而訓練就有很多種不同的變化了。

實務上該怎麼做，或許先伸展再訓練，可能是個比較完整的方法。

瑜伽的練習

講回到一開始的問題。

"三角式是伸展還是訓練"？

三角式的前腳，很明顯的是腿後肌會被延展，但當我們要靠自己的力量維持在站姿，就需要一定程度的力量。

所以可以說是伸展，也可以說它是一個被擺在拉長位置的訓練。

賓果！

想通了嗎？

所以只要有意識地停留，變換動作，其實瑜伽本身也可以是一個相對完整的練習。

包含不同的關節角度，不同面向的穩定力量建立。

下次再踏進瑜伽墊練習的時候，不妨回想一下今天這篇文章。

瑜伽是穩定又舒適的。

當你在不同的範圍都能穩定，瑜伽練習就會是舒適的。