瑜伽後彎系列：輪式腳外八是個問題嗎

2025 May 14 瑜伽練習與教學  後彎

內容目錄

在瑜伽的輪式練習中，輪式腳可不可以外八一直被廣泛討論。

反對腳外八的老師，會認為過度的外八可能會最終造成薦髂關節的壓力或下背痛。
但也有很多有經驗的練習者，習慣腳外八也沒什麼事。

延伸閱讀：薦髂關節與薦椎動作 - 跟瑜伽練習有什麼關係？你需要知道什麼？

所以我們可以怎麼思考呢？

過程中穩定的情形

首先，我們可以觀察動作中的穩定。
例如從頭到尾都保持一樣的外八，那可能代表身體有一定程度的控制力，可能問題不大。
另外因為沒有額外的多餘動作產生，出現額外壓力的機會也比較低。

過程中不穩定的情形

再來，如果是動態中出現腳明顯的外八，那我們就可以開始思考是肌肉不平衡的可能。

(可以看影片詳細介紹)

例如，在輪式的動作中，髖的動作是髖伸，代表前側的肌肉需要有空間延展。
但當進入比較深的角度，其中可能有些肌肉沒有空間再延展，就會往其他動作方向找平衡。

例如髂肌腰肌，它們同時也是髖的外轉肌肉，所以輪式過程中腳外八，很有可能就是這些肌肉的空間不夠。了解可能原因，那聰明的大家就應該知道該怎麼練習了吧。

最後，腳外八到底是不是個問題，我覺得是一個可以接受的選擇。
因為臀大肌的功能就是有髖伸跟外轉，很多練習者可能是利用臀大肌為主，甚至在單腳輪式中，一定程度的外八可以幫助平衡，不一定是有問題的。
不過以一個平衡的角度出發，我們還是希望同時可以有好的腿後跟內收的參與喔。

更多的討論可以看底下的補充文，或直接上課更完整。

延伸閱讀：後彎完全解析

瑜伽後彎完全解析 1 - 骨盆與髖篇
 瑜伽後彎完全解析 2 - 脊椎篇
 瑜伽後彎完全解析 3 - 肩膀篇
 瑜伽後彎時：臀大肌迷思？要夾不夾？

影片內容來自線上課 <瑜伽體位法解析與教學>

~ Moving freely is Living freely ~
願我們都能透過動作，身心相連，找到內在的自由。

更多即時資訊跟互動也歡迎追蹤：
IG Aken Yoga 阿肯師的瑜伽隨記
粉專 Aken Yoga 阿肯師的瑜伽隨記

0則留言

如何真正解決身體的問題？如何做能量練習？

最接地氣來說，人最重要的是動作活動的能力。因為很多的事情都需要自己可以好好的動。以瑜伽 kosha 的概念來比喻，再簡化一點，人可以分做：身體層 - 肌肉骨骼 (地基) 能量層 - 感知神經系統 (橋梁) 意識層 - 自己的覺察感受意念 (主控)

2025 Oct 12

疼痛科學 x 瑜伽療法 - 如何運用瑜伽面對疼痛，超越疼痛

疼痛是一直以來人們持續面對的問題。人生有苦，而我們總想要可以離苦得樂。但接下來問題出現了：疼痛到底是什麼，疼痛如何產生？那我們該如何面對疼痛？剛好這本經典的書，透過專業的疼痛科學加上瑜伽的視角，或許也可以提供大家一個更完整的認知，更進一步的，如何照護疼痛。以下非完全按照書裡內容，是加入我自己的解讀還有教學經驗所寫的。我將分做三個部分討論。 1. 什麼是疼痛 2. 如何用瑜伽來面對疼痛 3. 超越疼痛