瑜伽後彎系列：輪式腳外八是個問題嗎

2025 May 14 瑜伽練習與教學  後彎

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在瑜伽的輪式練習中，輪式腳可不可以外八一直被廣泛討論。

反對腳外八的老師，會認為過度的外八可能會最終造成薦髂關節的壓力或下背痛。
但也有很多有經驗的練習者，習慣腳外八也沒什麼事。

延伸閱讀：薦髂關節與薦椎動作 - 跟瑜伽練習有什麼關係？你需要知道什麼？

所以我們可以怎麼思考呢？

過程中穩定的情形

首先，我們可以觀察動作中的穩定。
例如從頭到尾都保持一樣的外八，那可能代表身體有一定程度的控制力，可能問題不大。
另外因為沒有額外的多餘動作產生，出現額外壓力的機會也比較低。

過程中不穩定的情形

再來，如果是動態中出現腳明顯的外八，那我們就可以開始思考是肌肉不平衡的可能。

(可以看影片詳細介紹)

例如，在輪式的動作中，髖的動作是髖伸，代表前側的肌肉需要有空間延展。
但當進入比較深的角度，其中可能有些肌肉沒有空間再延展，就會往其他動作方向找平衡。

例如髂肌腰肌，它們同時也是髖的外轉肌肉，所以輪式過程中腳外八，很有可能就是這些肌肉的空間不夠。了解可能原因，那聰明的大家就應該知道該怎麼練習了吧。

最後，腳外八到底是不是個問題，我覺得是一個可以接受的選擇。
因為臀大肌的功能就是有髖伸跟外轉，很多練習者可能是利用臀大肌為主，甚至在單腳輪式中，一定程度的外八可以幫助平衡，不一定是有問題的。
不過以一個平衡的角度出發，我們還是希望同時可以有好的腿後跟內收的參與喔。

更多的討論可以看底下的補充文，或直接上課更完整。