[心得] 基礎瑜伽動作學 - 實作

基礎瑜伽動作學 - 實體版 aka 大型黑魔法現場

本來想說這個應該是基礎，但是既然同學熱情敲碗那當然要端出更豐富的內容。

為什麼這堂課叫做基礎瑜伽動作學？

因為針對動作教學的領域，我們最終需要的是與動作的連結，而不是單純背肌肉位置。
所以這堂課除了有基本的解剖學知識以外，更重要是加入了更多實務的應用概念，以及新的動作控制，筋膜等等的理論，形成最完整的底層知識。

結果這兩天真的教出了預期之外的好效果，也定義了這堂課的基調。

"既然神經肌肉跟動作密不可分，那我們從基本的動作切入，應該也能得到整體的效果"。

當然我也學過非常多的動作理論，也有教進階的上肢呼吸與下肢課。

不過真的在實際教學上，我也發現很多時候，simple is the best。

基礎的動作評估，基礎的動作教學，但要專注細節，就能產生非常好的效果。

所以我也把理論用到最精簡，但同時從教學的角度出發來分享，如何用簡單的概念教出黑魔法的效果。

這堂課就是這樣，不需要討論複雜人體的動作鍊跟慣性，我們是否可以如實的從直觀的動作出發，但加上我們教學的細膩度來讓課程效果順暢有效。

有沒有可能不需要改變太多內容就可以直接升級呢？答案是可以的，這就是把基礎磨練到極致的結果，連課程排序都可以通用，很多同學上完兩天課程，直接一個月以上的課都排完了。

因為我們主要以實作為主，兩天的課程中，除了我帶著大家練習，也有至少3次的分組討論演練，我也會同時給些調整的建議。

不過過程中發現同學已經紛紛可以舉一反三，甚至我還沒講出來其他學生也能給出更好的建議或發現盲點。

我覺得這就是真正的學以致用。

學解剖學，本來就是可以不無聊又很有用的。

 

學生心得與回饋

以下是第一批同學的心得，大家也可以參考看看喔。有興趣的同學請期待未來的課程資訊：

(1)
兩天超級紮實，精準，好像評如潮的解剖學練習，從核心到脊椎到呼吸
從關節到肌肉再到筋膜，先了解肌肉認識動作，
再從呼吸到穩定到動作控制到技巧，再從動作連想到肌肉，層層堆疊，相互影響呼應～～
了解動作最完整的基底概念，人體自然運作模式
再加上現場拆解分析，設計練習排序～
在這些基底之上可以延伸出更多的變化和內容
瑜珈，空中，核心床，重訓，自主提升練習皆可
如果只用瑜伽解剖好像太單一了😅
Ken師給的遠遠超過
把基礎磨到極致，讓教學品質升級
只能用過癮兩個字來形容

(2)
第一次上瑜珈動作學，老師內容豐富，有任何問題都非常樂於回答，學習到很多原本不知道的放鬆方法。

(3)
跟想像中的課程有點不太一樣 解剖背了又忘的骨骼肌肉名稱（只要太久沒碰）感覺就又變的陌生 但老師給的基礎條理分明 很好理解  課程內容很多實做 但來不及全部記下來  但有大原則在 可以好好的練習與在課程編排中實測 來強化自己的教學
教學上突破忙點 不是練那裡 就只針對要練的地方鍛鍊 還要看中軸的穩定 以及鍛鍊的方式很重要 
學習簡單的身體評估 對自己身體更加了解 原來肩 胸沒有想像中的緊 只是沒有找到更好的練習與平衡  髖也算是很穩定（開心  一直怕髖太開 會不穩定）
最後就是上完課 腦袋會一直在想上課的內容 深怕忘記什麼😅 很期待下半年的課程

(4)
My biggest concern before the session is I might not be able to figure out what the teacher said. But it turned out that I totally indulged in the atmosphere and didn’t get bored at all.
The teacher expressed step by step with patience and talked about lots of fundamental yoga concepts combing practice and group discussion at the same time. So I can apply what I’ve learned to the future practice which I believe I’ll improve in some aspects.
This experience enabled me to explore the yoga world more eagerly. Try to find my own potential and stick to yoga practice all the time.  

(5)
以往都是在網路上看老師寫的文章，這次終於見到本人也上到老師的課，只能說受益良多；課堂上將最複雜的講到淺顯易懂，甚至能輕易的運用在未來課堂上，我覺得這是最最最大的幫助，也默默發現魔法的力量，讓自己更能好好訓練自己的身體，非常謝謝老師的指導 ☺️

(6)
再一次將空環培訓時的記憶喚醒以及更新，這次學到更多實作上的內容，只要將原本的口令在更加細節化，就能夠創造練習時更多不同的感受

(7)
一開始本來以為是很艱深的肌肉/骨骼的那種解剖學,結果沒想到咦~
根本沒有什麼說到太艱深的學名,更多的是實際應用,
這堂課說是瑜珈動作解剖學真的太表淺了,根本從事教身體的老師們都非常需要的一堂課,
說真的學生才不想知道什麼肌肉名稱,只想知道怎麼樣可以改善身體上的不適,
然後回到日常生活中繼續生活,一些簡單的訓練動作就能改善很多困擾很久的問題,
阿肯師的魔法術當下真的嘆為觀止,說實話這兩天的課程乾貨量,
已經遠比我上的線上RYT200多太多太多太多了(因為真的很多,所以必須說三次),
雖然目前我還不是正式上線的瑜珈老師,但讓我覺得整個備課邏輯更清晰,
不會無頭緒的像無頭蒼蠅東拼西湊的,難怪大家上完都說備課時間大大減少,
甚至緊急救火也不焦慮了,總之阿肯師的課一生推,學無止盡!!!

(8)
目前教學年齡只有短暫幾個月
在教學過程中會發現許多除了自己以外的新奇身體，有時候會費解怎麼會這樣 我該怎麼幫助改善；上了動作學以後，我發現我更能夠知道發生的原因，也更能知道如何調整、在下口令跟詢問學員感受度上更能夠說到痛點（？）

(9)
完全不無聊的瑜伽肌動學，不需要死背肌肉的位子和名稱，從沒想過原來從許多基礎的動作出發，加上練習好順暢的呼吸方式，就能改善很多看似非常複雜的身體問題。
課程內容能運用在團課、也適用1對1的教學，從大方向到細微的動作調整及影響，每個細節都不忽略，上完課就能輕鬆的應用在自己的教學。
這是一堂不只適合瑜伽老師的課，也適合健身教練、復健師、推拿師等等職業，搭配肯師口語化的解說，我甚至覺得就算是一般大眾也容易吸收，是終身受用的課！

(10)
在老師的課程中解剖學、肌動學變得淺顯易懂，也讓我明白身體核心控制的重要，有時手無力腿無力，不一定是這些地方的問題，可能是我們骨盆不穩定、肩膀不穩定，老師直接通過實作讓我們理解如何訓練，並且是在自己已知的動作加上細節，不需太多繁雜的步驟。老師的給予內容適用於所有的運動，不單單是瑜伽而已！

(11)
雖然課程是瑜伽動作學，但我覺得所學到的知識不僅僅於瑜伽，廣論空中運動、重訓健身等等都非常適用，且對於自己的調整教學品質的動作細節或自身調整練習穩定都非常有幫助。從理論講解到每次練習讓手腳都像復健般一次次的發生神奇改善變化此堂不是走每個專業動作肌肉訓練而是從神經骨骼關節去做根本基礎應用的概念

(12)
謝謝阿肯師用淺顯易懂的方式教學，本來以為解剖學會很硬，沒想到這麼好理解；教學時透過動作實作，更加深印象，也明白如何放鬆或訓練特定肌群的方法，尤其是實作之後看到明顯的前後差異，真是太神奇了！不只幫助我了解自己的問題，也更看懂學生的狀況，以及未來要如何將所學加入課程中，好實用的兩天課程！

(13)
去年年底的哈達基礎x彈力帶應用是我第一次跟著老師上課，當下很直觀的感受是每個動作轉換幅度並不大，和傳統瑜珈堆疊體式串聯的進行方式不同，卻有著滿滿的餘韻，我會在練習後接下來的2-3天很明顯的感受到，課堂中引導動作的部位甦醒甚至有變強壯的感覺，也因此更想全面性了解老師建構這些動作系統的思維，很幸運地沒多久後就在IG上看到老師要在臺南開工作坊的消息。

總覺得自己的理解能力沒有很快，是需要慢慢沉澱與實際運用在身體才能開啟連結的，所以這兩天的課程，總是很賣力的用文字紀錄下來，因為內容真的太豐富了，有的時候會來不及書寫動作的拆解，就進到下一階段，有趣的是，課程結束後，當我回到繼續進行日常例行性的練習，在流動的過程中，那些我沒紀錄到的動作的畫面卻慢慢的自動在腦中放映，回想起來和老師很有架構的編排和示範及練習很有關係，這些內容默默地成為身體記憶，輔助每個動作完成。

另一件有趣的事─「更有覺察的呼吸」，在火車上、行走時、躺在床上準備睡覺，會很自然地使用老師在課堂上呼吸評估的方式來檢查自己呼吸的品質。其實在課程當天，即使在老師協助下，偶爾還是會有意識跑掉，變成純粹只有腹部起伏的呼吸，或者會為了達到胸腹1：1的起伏，刻意的不吸飽氣。在回歸到自己練習的幾天後，我最驚喜的是即使不用躺下，我也能感受到胸腔的起伏，並且在胸廓氣球飽滿後，腹腔也慢慢等張的膨脹，一切都很自然。

而本次對我而言最大的收獲是「肌肉的走向和起始點」，當初因為自己和家人脊椎、肩膀出問題才開始接觸瑜珈，並去參加師資培訓，目的並不是拿到完訓證明，而是照顧自己和家人，進而能更有意識的為自己選擇練習。在練習排寫了將近20堂課的試教訓練中，除了搭配聆聽人體解剖知識外，老師有將不同類型、主題排課起承轉合很明確的說明，也把每個體式適合練習的主題詳盡的分析，但對於排課，我自己似乎還少了某個關鍵概念去佐證跟輔助，也無法將人體知識和動作訓練結合在一起，所以其實對於自己排出的序列都不太有自信，但在聽到老師說到「肌肉端點」和「肌肉收縮型態」後，我腦中立刻「啵」的一聲：「沒錯！就是它了！」當下真的有非常多的畫面跟構思、想法在腦中快速的運轉著，很像看了球賽後，迫不急待自己也想上場的感覺。

另外，最感謝老師在肩膀、肩胛骨一系列上肢動作的說明，其實一直想幫助有手臂麻、膏盲痛問題的爸媽設計適合的練習方式，傳統的瑜珈練習，不知道為什麼讓他們很排斥，這也讓我很挫折，老師具體又明確的說明給了我很明確的方向，重點是不會很難、很複雜，老人家不會那麼排斥，目前至少願意嘗試，希望接下來的練習越來越順利，可以讓家人有好的生活品質。

謝謝老師很無私的分享，這兩天還延長時間講好講滿，實際的試教練習，雖然不陌生，但對於沒有投入瑜珈教學現場的我而言，要立刻學以致用，好像還是吃力了些，而且好緊張…..，這個刺激的經驗像是醍醐灌頂，推進著我能更有意識地因應不同的身體狀況作個別化差異的引導，也帶給了我更多在瑜珈引導上的底氣。