陰瑜伽 筋膜 經絡 氣
2024 Nov 02 進修心得
內容目錄
Yin yoga 陰瑜伽是什麼？為什麼我們要嘗試陰瑜伽？
現代陰瑜珈代表的三個大師，分別是：Paul Grilley Yoga Studies - with Paul and Suzee Grilley
Sarah Powers Sarah and Ty Powers
Bernie Clark Yin Yoga : Welcome to the Yinside
from Paul Grilley：
我們常聽到人說，瑜伽體位法的練習就是讓我們能夠好好的坐在那冥想。但目前大家熟悉的陰瑜伽創始人Paul Grilley 卻發現長年的體位法練習，卻依然無法使他好好舒適的做長久坐姿的練習。
但幸運的是在他認真看待冥想練習的時候，他因緣際會接觸了Paulie Zink的”道瑜伽”，在其中他發現原來只要在原本的體位法中加入一些簡單的練習，他變得可以不受身體的影響分心而輕鬆的進入冥想的練習。”道瑜伽”也幫助他發現原來我們可以藉由結合西方科學思想跟古老的印度中國能量的概念來去更深入的了解瑜伽。
能量的系統
在印度，我們稱能量為prana，它的通道叫做Nadis。在中國，我們稱為氣，演變出針灸學，而氣的通道就是經絡。太極跟氣功的練習就是為了平衡身體內氣的流動，而在瑜伽藉由體位法的練習來達到同樣的目的。但西方的醫學也一直懷疑這套理論，因為沒有人能夠找到明確的物理證據來證明nadis跟經絡。不過近年的研究，由日本的Hiroshi Motoyama 博士跟美國的 James Oschman博士發現了可能的證據，這就是我們身上的結締組織也許就是提供這些能量或氣流通的一個通道。
而綜合Motoyama 博士的研究，道瑜伽結合了千年傳統的針灸術跟瑜伽的智慧精華。而要更進一步瞭解它，或幫助我們的冥想，我們必須熟悉陰跟陽的概念。陰陽是相對的，陰可以是穩定，不動，隱藏的，而陽是變化，移動，明顯的。
而用這個觀念套在瑜伽的解析上，最接近的應該就是身體組織的彈性。陽的組織像是肌肉，它是充滿液體的，柔軟，具有彈性，相對陰的組織像是結締組織(韌帶，肌腱及筋膜)跟骨頭，它們是較沒水分，堅硬，以及牢固的。所以，延展肌肉的練習可稱做陽的練習，延展結締組織的可稱做陰的練習。
即使在道家敘述，陽瑜伽的練習對身體的幫助是很明顯的，尤其它可以清除我們氣的阻礙而淨化我們的身體跟心靈，但它並不一定可以充分幫助長時間坐著冥想的練習，因為這是一個陰的練習，它所需要的是結締組織的柔軟度。
陰瑜伽伸展關節的觀點
簡單來說，組織受壓力就會產生反應。對結締組織來說，如果是適度緩慢的伸展它(但不是過度伸展)，身體會自然產生反應，而讓它更加伸展一點，同時也強壯一點。這是跟一般肌肉所需要變強壯的方式有所區分的。但結締組織也會隨著你的使用習慣慢慢的縮短，如果你不常讓它伸展到它的邊界的話，但這也不代表我們需要違反解剖學原理去伸展它，一切都是在正常運動方向跟範圍去練習的。陰瑜伽練習原則
(作者論述)基本上兩個原則，第一個待在一個姿勢數分鐘，第二個就是延展關節附近的結締組織。而要延展到關節的結締組織，一個很重要的動作就是使肌肉放輕鬆，如果肌肉是收縮的，那你無法獲得足夠的結締組織延展，你可以簡單拿你的中指做實驗，去感受關節的張力在中指用力跟不用力的差別。而在瑜伽的練習中，基本上站姿跟手平衡這些很需要肌肉來穩定身體的體位法是不適合帶到陰的練習，而雖然很多陽瑜伽的體位法可以帶到陰的練習，但因為著重的重點跟練習法不同，所以才會特別用不同的名字來幫助學生做區分。但在某些陰瑜伽練習中，也許會有某些時候不是全身的肌肉都會放輕鬆(像是手支撐或是輕輕加深這種小幅的輔助)，但對於要伸展的部位或是整條筋膜線或是經絡，它是一定要被放鬆的。
一般陰瑜伽的練習準則
1. 找到適當的邊界
2. 不動
3. 停在那數分鐘
4. 有覺知的慢慢離開體位法
可參考：How to Practice Yin Yoga | Yin Yoga
能量流動與氣的提升
即使你一個禮拜只有某幾天花個幾分鐘來練習陰瑜伽，也許你會很驚訝發現你的冥想練習開始變得很不一樣。但讓你的冥想變得輕鬆也許不會是陰瑜伽唯一的幫助，如果Motoyama 博士說的是對的，強化結締組織將會對你的能量引導平衡有所幫助，讓你長期來看更加健康。又如果真的這些印度或中國講的prana跟氣是真實存在的話，那陰瑜伽的練習將是一個獨一無二的工具，來幫助你從瑜伽練習中得到最大的好處。
另外，因為這獨特的練習方式，陰瑜伽的練習也常可以結合佛法或是正念，像是另一個知名的陰瑜伽老師 Sarah Powers的內觀瑜伽。
相關文章可以看這裡：Sarah Powers 內觀瑜珈：探究未知，祛化阻礙
最後，一開始提到的道瑜伽的創始人 Paulie Zink 也有教授 Yin Yoga，但形式與我們目前熟悉的Yin Yoga差異很大，有興趣的同學也可以自己去Youtube看看，可能會讓你大吃一驚呢(真。動物流瑜伽)！
那陰瑜伽跟筋膜，經絡，氣又有什麼關聯呢？
筋膜。新世代的顯學
筋膜已經是現在非常熱門的研究主題，它遍佈全身成為一個網路，這個網路負責力量傳遞，化學物質的傳遞，以及神經訊號的傳遞。同時我們也知道，筋膜是身體最大的感覺受器，感覺感受，外感內感，在筋膜的訓練中是非常重要的元素。
經絡是什麼
經絡是經脈跟絡脈的總稱，也是人體聯絡，運輸跟傳導的系統。看到這邊，會覺得跟筋膜好像啊，這也沒錯，也會有人試著拿解剖列車去跟中醫的經絡對比，當然沒人說是完全一樣的，但在傳統的中醫跟現在西方的科學研究中，不可否認的這些是的確存在的，也許只是陳述的方式不同而已。
現在經絡的研究，也指出經絡具有波粒二元性，簡單的說，就是任何東西都會有物質型態的存在，像粒子一樣，但同時也會有能量形式的存在，就是波。
所以用簡單針灸的例子解釋，為何頭痛醫腳，扎針會有用，也許就是透過能量的特性，改變了身體波的狀態進而改變身體的狀態，當然筋膜的角度解釋就是整個軌道上的路徑都會相互影響。
感受得到氣很奇怪嗎
其實所謂的氣感，就是眾多感受之一，特徵是有麻，脹，熱，刺，沉，涼，癢，跳。如果你同意筋膜是身體最大的感覺受器，或同意經絡有波粒二元性，那當條件剛好，能量頻率有共振，也許就是會產生所謂「氣感」的時機。
陰瑜伽也講經絡
有上過陰瑜伽的同學應該也不陌生，瑜伽講的能量叫prana，而透過陰瑜伽的練習跟不同的擺位，能夠幫助引導我們能量的流動跟氣的提升。那如何感覺到能量或氣？
在太極拳的練習中，要感受到氣，第一要心靜，第二需要有一定的擺位，第三是感受。
那陰瑜伽的練習原則是什麼(複習一下)？
1. 找到適當的邊界
2. 不動
3. 停在那數分鐘
4. 有覺知的慢慢離開體位法
貫串兩個的通則是呼吸。
而我個人練習的心得是，身體層實際存在也好感受，能量層也實際存在，但不好感受，所以我們當然需要透過一些特殊擺位，刺激特殊的能量通道讓它訊號變大，但同時我們也必須更安靜，也不能做過強的動作，配合呼吸，呼吸就是一種能量，當身體的訊號強度慢慢的降低，配合專心的感受，能量層的訊號也許就能更容易被察覺。
這也是為什麼通常正統的陰瑜伽練習中，都不斷強調第一點「找到適當的深度」非常重要，過度追求身體的張力跟拉伸，我們就只能感受到身體層的訊號了。
能量，看似很玄，但當科學的證據開始去驗證後，好像以前很多只能感受無法言喻的事情，也慢慢的變得清晰了呢！
~ Moving freely is Living freely ~
願我們都能透過動作，身心相連，找到內在的自由。
更多即時資訊跟互動也歡迎追蹤：
IG Aken Yoga 阿肯師的瑜伽隨記
粉專 Aken Yoga 阿肯師的瑜伽隨記
0則留言
相關文章
瑜伽解剖學 - 到底在學什麼？ 為什麼重要？
瑜伽就瑜伽，為什麼學瑜伽一定要學解剖學呢？ 當然練跟教瑜伽不一定要懂解剖學，但如果教學牽涉到人體的動作，了解解剖學也是尊重自己尊重學生的基本素養。
- 2024 Oct 08
瑜珈開髖前必須了解的髖解剖學
開髖 Hip opening 是瑜伽圈常用的術語，正面的解讀是安全增加髖關節的活動度。 但又因為瑜伽有非常多角度大的動作，要安全的練習開髖前也必須對髖關節的構造有一定的了解。
- 2024 Oct 09
瑜伽與脊椎
在大多數人的觀念裡，脊椎是需要穩定的，但偏偏在瑜伽練習裡卻常出現超越常人，甚至看起來有風險的練習動作，我們到底該如何判斷怎樣練習才是正確的呢？ 說到脊椎，大家應該都對脊椎力學大師 Stuart McGill 不陌生，也剛好他跟對解剖學也很瞭解的陰瑜伽導師 Bernie Clark 合開過一堂課「Your spine, your yoga」，從裡面的對談跟討論中，其實有很多通用的概念。
- 2024 Oct 23
筋膜是什麼？筋膜大會又說了些什麼？不懂筋膜可以嗎？
筋膜支撐身體，傳遞訊息甚至是跟情緒強烈相關，這到底是怎麼一回事呢？ 這篇筋膜心得也許會讓你更有概念。 我們也可以思考這跟瑜珈練習有什麼關係？
- 2024 Nov 07
人體應該對稱還不對稱？跟瑜伽練習的關聯是？
從骨骼架構來看，人體似乎是對稱的。 但在往內看到內臟層級，人明顯的不對稱。 而在練習過程中，左右不對稱是常見的情況，我們應該如何思考這個問題呢？
- 2024 Dec 03
瑜伽後彎完全解析 2 - 脊椎篇
一般俗稱開胸，就是增加後彎的角度，平常最常見的方法就是： 1 自己做後彎 2 拿磚塊跟輪推胸 3 老師的腳(?!) 如果有看過很久前寫過的文章，應該會知道單純用後彎加深後彎不一定會是個好方法，如果造成胸椎後方小面關節過度擠壓，也有機會造成神經的異常。 要正確理解胸椎後彎，也要了解胸椎的相關結構。
- 2024 Oct 14