什麼是 Restorative Yoga - 分享3個實用的教學心法
2025 Mar 24 進修心得
內容目錄
什麼是 Restorative Yoga？
有人會翻譯成修復瑜伽，有的人會覺得是療癒瑜伽的一種方式。有時候在陰陽瑜伽課我會帶一點這個元素進去。但它跟陰瑜伽還是有點差別，後面再補充。
但根據創辦人 Judith 老師的說法：
Restorative Yoga：
The use of Props to support the body in positions of comfort and ease to facilitate relaxation and health.
這是一種利用輔具來支撐身體來達到舒適輕鬆的位置，來促進更深層的放鬆跟健康。
瑜伽經 2.46也講到，“sthira-sukham asanam”，瑜伽體位法應該是穩定且舒適的。
所以以這定義來說，Restorative yoga 在物理上，生理上，心理上都很符合瑜伽的定義。
為什麼要練習 Restorative yoga？這跟睡覺跟躺在沙發上休息有何不同
我覺得可以用產生的效果做區別。基本上 Restorative yoga 針對的不單純是身體肌肉骨骼，而是針對神經系統，目的在恢復神經系統的平衡，特別在現代人容易處在交感神經過度旺盛的失衡狀態，這時候即使是睡覺可能也會睡不好。
所以透過更多的輔具支撐，當身體覺得被穩定的支撐支持，開始安靜下來，收攝感官，我們才更有機會啟動身體的自我療癒程序，進而調節神經系統，主要是啟動更多的副交感神經，修復與消化功能。
看起來只是躺在那邊 do nothing，但事實上整體的身心靈都會在其中產生很多好的轉變。
Restorative yoga 跟 Yin yoga 有何差別？
根據 Yin yoga 的練習邏輯，至少以身體層面來討論，我們必須要讓身體停在有適當伸展Stretch的邊際，針對結締組織做適度的鍛鍊，同時給大腦一個感覺的回饋。補充資料：陰瑜伽 筋膜 經絡 氣
不過 Restorative yoga 的目的是開展 opening，不是伸展 stretching。
所以簡單的分別是，針對 Restorative Yoga，身體的壓力是越低越好，支撐越多越好，我們才能真正達到深層的放鬆，relax then restore。
透過身體層的練習，我們得以找到身心靈的平衡與深度的釋放，進而修復或找回最平衡的自我。
單純睡覺跟躺在沙發上休息，甚至加上滑手機，反而讓旺盛的交感神經系統跟過度轉動的大腦雪上加霜，那也是為何有些人可能越休息越累的原因。
如果你是以上的族群，也已經困擾很久，不妨試試看這類型的練習。
在動靜之間找到平衡，才是好的平衡。
Relax and Restore
Relax and Re-balance
Relax and Renew
三個 Restorative Yoga 的實用教學心法
Restorative Yoga 看似簡單，其實是非常細膩的教學。正因為簡單，要教好更不簡單。
分享三個課堂中應用到的心法，讓你的教學更完整。
如何在大休息時達到更好的副交感神經啟動
Still 穩定Quiet 安靜
Dark 灰暗
Warm 溫暖
這些原則也是在線上課比較修復類型練習時，我會提醒學生的部分。
延伸閱讀：如何透過瑜伽練習促進神經系統的健康
盡可能的給學生更多支撐
代表可以大量地使用輔具，毛巾等等，讓身體有更多支撐支持，或是被保護的感覺。不一定只能用傳統瑜伽的模式跟設定。
teach people, not pose
永遠記得提醒自己是教人，不是教動作。所以教學永遠需要考慮眼前的學生，做出最好的調整。
以上分享給大家。
有興趣的話也可以去他們的網站，上面也有提供很多學習資源喔。
~ Moving freely is Living freely ~
願我們都能透過動作，身心相連，找到內在的自由。
更多即時資訊跟互動也歡迎追蹤：
IG Aken Yoga 阿肯師的瑜伽隨記
粉專 Aken Yoga 阿肯師的瑜伽隨記
相關文章
如何透過瑜伽修鍊身心靈？避免邪教詐騙的三階段實踐指南
如何有主見地進行身心靈練習？從覺察、責任與行動三個角度，討論瑜伽、呼吸和冥想的實踐，思考依賴導師、過度自責與操控話術，建立回到日常的修練方向。
- 2025 Feb 10
筋膜是什麼？筋膜大會又說了些什麼？不懂筋膜可以嗎？
筋膜與力量傳遞、感覺及身體活動有什麼關係？阿肯師整理筋膜相關閱讀與研習筆記，分享本體感覺、內感、步態及動作觀點，思考筋膜知識如何連回瑜伽練習。
- 2024 Nov 07
瑜伽後彎時：臀大肌迷思？要夾不夾？
後彎時臀部該夾緊還是放鬆？結合研習經驗與文章閱讀，從臀大肌、腿後肌、髖伸及下背壓力，討論不同動作條件下的出力考量，理解口令背後的目的與限制。
- 2024 Oct 10
膝蓋超過腳尖有問題嗎？膝蓋痛是怎麼回事？
膝蓋過腳尖就會受傷嗎？從膝關節結構、足背屈與下肢協調，討論瑜伽和深蹲中的動作考量，並分享膝內扣、後彎不適等案例的分析思路，避免用單一口令判斷所有情況。
- 2025 Mar 10
瑜伽新手練習指南：如何建立穩固基礎並持續進步
第一次練瑜伽，該選什麼課、準備哪些工具？整理適合初學者的課程類型、合理目標、常見錯誤與呼吸觀念，分享如何注意身體訊號，逐步建立可持續的練習習慣。
- 2025 Jan 30
瑜伽後彎完全解析 1 - 骨盆與髖篇
後彎時臀部要不要出力，骨盆該前傾還是後傾？從髖伸肌群、骨盆位置與動作控制、薦椎的不同觀點，拆解後彎下肢的準備，理解出力與控制如何隨練習深度調整。
- 2024 Oct 13
如想留言評分，請先 登入會員！