什麼是 Restorative Yoga - 分享3個實用的教學心法
2025 Mar 24 進修心得
什麼是 Restorative Yoga？
有人會翻譯成修復瑜伽，有的人會覺得是療癒瑜伽的一種方式。有時候在陰陽瑜伽課我會帶一點這個元素進去。但它跟陰瑜伽還是有點差別，後面再補充。
但根據創辦人 Judith 老師的說法：
Restorative Yoga：
The use of Props to support the body in positions of comfort and ease to facilitate relaxation and health.
這是一種利用輔具來支撐身體來達到舒適輕鬆的位置，來促進更深層的放鬆跟健康。
瑜伽經 2.46也講到，“sthira-sukham asanam”，瑜伽體位法應該是穩定且舒適的。
所以以這定義來說，Restorative yoga 在物理上，生理上，心理上都很符合瑜伽的定義。
為什麼要練習 Restorative yoga？這跟睡覺跟躺在沙發上休息有何不同
我覺得可以用產生的效果做區別。基本上 Restorative yoga 針對的不單純是身體肌肉骨骼，而是針對神經系統，目的在恢復神經系統的平衡，特別在現代人容易處在交感神經過度旺盛的失衡狀態，這時候即使是睡覺可能也會睡不好。
所以透過更多的輔具支撐，當身體覺得被穩定的支撐支持，開始安靜下來，收攝感官，我們才更有機會啟動身體的自我療癒程序，進而調節神經系統，主要是啟動更多的副交感神經，修復與消化功能。
看起來只是躺在那邊 do nothing，但事實上整體的身心靈都會在其中產生很多好的轉變。
Restorative yoga 跟 Yin yoga 有何差別？
根據 Yin yoga 的練習邏輯，至少以身體層面來討論，我們必須要讓身體停在有適當伸展Stretch的邊際，針對結締組織做適度的鍛鍊，同時給大腦一個感覺的回饋。補充資料：陰瑜伽 筋膜 經絡 氣
不過 Restorative yoga 的目的是開展 opening，不是伸展 stretching。
所以簡單的分別是，針對 Restorative Yoga，身體的壓力是越低越好，支撐越多越好，我們才能真正達到深層的放鬆，relax then restore。
透過身體層的練習，我們得以找到身心靈的平衡與深度的釋放，進而修復或找回最平衡的自我。
單純睡覺跟躺在沙發上休息，甚至加上滑手機，反而讓旺盛的交感神經系統跟過度轉動的大腦雪上加霜，那也是為何有些人可能越休息越累的原因。
如果你是以上的族群，也已經困擾很久，不妨試試看這類型的練習。
在動靜之間找到平衡，才是好的平衡。
Relax and Restore
Relax and Re-balance
Relax and Renew
三個 Restorative Yoga 的實用教學心法
Restorative Yoga 看似簡單，其實是非常細膩的教學。正因為簡單，要教好更不簡單。
分享三個課堂中應用到的心法，讓你的教學更完整。
如何在大休息時達到更好的副交感神經啟動
Still 穩定Quiet 安靜
Dark 灰暗
Warm 溫暖
這些原則也是在線上課比較修復類型練習時，我會提醒學生的部分。
延伸閱讀：如何透過瑜伽練習促進神經系統的健康
盡可能的給學生更多支撐
代表可以大量地使用輔具，毛巾等等，讓身體有更多支撐支持，或是被保護的感覺。不一定只能用傳統瑜伽的模式跟設定。
teach people, not pose
永遠記得提醒自己是教人，不是教動作。所以教學永遠需要考慮眼前的學生，做出最好的調整。
以上分享給大家。
有興趣的話也可以去他們的網站，上面也有提供很多學習資源喔。
~ Moving freely is Living freely ~
願我們都能透過動作，身心相連，找到內在的自由。
更多即時資訊跟互動也歡迎追蹤：
IG Aken Yoga 阿肯師的瑜伽隨記
粉專 Aken Yoga 阿肯師的瑜伽隨記
相關文章
膝蓋超過腳尖有問題嗎？膝蓋痛是怎麼回事？
無論是在重訓圈還是瑜伽圈，都會出現一個江湖傳說，就是膝蓋不能過腳尖，不然膝蓋會壞掉。 但真的是這樣嗎？ 非黑即白的答案看來不會是正解，我們該如何從最基本的解剖學跟肌動學，甚至日常生活中正常的功能去分析呢？
- 2025 Mar 10
三大身心學派與瑜伽的連結
大家也許都有聽過三大身心學派。 三大身心學派是什麼？ 羅夫結構整合療法（Rolfing）、亞歷山大技巧（Alexander Technique）與費登奎斯動中覺察（Feldenkrais Method）。 這些系統雖然各自發展，但本質上都強調透過身體的覺察與調整來影響個人的整體狀態，進而提升動作的效率與生活品質。 以下我將會介紹我學習或閱讀的心得，更重要的，我們要如何把這些重要的觀念跟瑜伽練習做連結。
- 2025 Feb 03
看見動作的本質：從解剖學視角探討呼吸與瑜伽的關聯
呼吸從來不是一件需要刻意思考的事，卻是影響動作品質的關鍵因素。人體的生存優先順序中，呼吸絕對排在最前面，畢竟幾天不吃飯沒問題，但幾分鐘不呼吸就直接 Game Over。正因如此，身體會不計代價地維持呼吸，哪怕它是錯誤的模式。 這就帶到一個重點，雖然我們都會呼吸，但呼吸的模式不一定是最平衡且最有效率的。 那正確的呼吸該如何評估呢？請繼續看下去。
- 2025 Feb 15
如何透過瑜伽練習促進神經系統的健康
現代社會中，快節奏的生活已經成為常態，然而，這也讓我們的身心承受著巨大的壓力。根據研究，壓力相關的疾病，如失眠、焦慮、抑鬱症，甚至心血管疾病，與神經系統的失衡有密切關係。這樣的背景下，越來越多人尋求瑜伽作為一種非藥物的身心療法。 因為瑜伽不僅僅是體位法的練習，它是一種全面影響身心的方式，能調節我們的神經系統，幫助恢復平衡。接下來我會詳細介紹神經系統的結構與功能，以及瑜伽如何透過科學機制影響它。
- 2025 Jan 11
