什麼是 Restorative Yoga - 分享3個實用的教學心法

2025 Mar 24 進修心得

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什麼是 Restorative Yoga？

有人會翻譯成修復瑜伽，有的人會覺得是療癒瑜伽的一種方式。

有時候在陰陽瑜伽課我會帶一點這個元素進去。但它跟陰瑜伽還是有點差別，後面再補充。

但根據創辦人 Judith 老師的說法：

Restorative Yoga：
The use of Props to support the body in positions of comfort and ease to facilitate relaxation and health.

這是一種利用輔具來支撐身體來達到舒適輕鬆的位置，來促進更深層的放鬆跟健康。

瑜伽經 2.46也講到，“sthira-sukham asanam”，瑜伽體位法應該是穩定且舒適的。

所以以這定義來說，Restorative yoga 在物理上，生理上，心理上都很符合瑜伽的定義。

為什麼要練習 Restorative yoga？這跟睡覺跟躺在沙發上休息有何不同

我覺得可以用產生的效果做區別。
基本上 Restorative yoga 針對的不單純是身體肌肉骨骼，而是針對神經系統，目的在恢復神經系統的平衡，特別在現代人容易處在交感神經過度旺盛的失衡狀態，這時候即使是睡覺可能也會睡不好。

所以透過更多的輔具支撐，當身體覺得被穩定的支撐支持，開始安靜下來，收攝感官，我們才更有機會啟動身體的自我療癒程序，進而調節神經系統，主要是啟動更多的副交感神經，修復與消化功能。

看起來只是躺在那邊 do nothing，但事實上整體的身心靈都會在其中產生很多好的轉變。

Restorative yoga 跟 Yin yoga 有何差別？

根據 Yin yoga 的練習邏輯，至少以身體層面來討論，我們必須要讓身體停在有適當伸展Stretch的邊際，針對結締組織做適度的鍛鍊，同時給大腦一個感覺的回饋。

補充資料：陰瑜伽筋膜經絡氣

不過 Restorative yoga 的目的是開展 opening，不是伸展 stretching。

所以簡單的分別是，針對 Restorative Yoga，身體的壓力是越低越好，支撐越多越好，我們才能真正達到深層的放鬆，relax then restore。

透過身體層的練習，我們得以找到身心靈的平衡與深度的釋放，進而修復或找回最平衡的自我。

單純睡覺跟躺在沙發上休息，甚至加上滑手機，反而讓旺盛的交感神經系統跟過度轉動的大腦雪上加霜，那也是為何有些人可能越休息越累的原因。

如果你是以上的族群，也已經困擾很久，不妨試試看這類型的練習。

在動靜之間找到平衡，才是好的平衡。

Relax and Restore
Relax and Re-balance
Relax and Renew

三個 Restorative Yoga 的實用教學心法

Restorative Yoga 看似簡單，其實是非常細膩的教學。
正因為簡單，要教好更不簡單。

分享三個課堂中應用到的心法，讓你的教學更完整。

如何在大休息時達到更好的副交感神經啟動

Still 穩定
Quiet 安靜
Dark 灰暗
Warm 溫暖

這些原則也是在線上課比較修復類型練習時，我會提醒學生的部分。

延伸閱讀：如何透過瑜伽練習促進神經系統的健康

盡可能的給學生更多支撐

代表可以大量地使用輔具，毛巾等等，讓身體有更多支撐支持，或是被保護的感覺。
不一定只能用傳統瑜伽的模式跟設定。

teach people, not pose

永遠記得提醒自己是教人，不是教動作。
所以教學永遠需要考慮眼前的學生，做出最好的調整。

以上分享給大家。
有興趣的話也可以去他們的網站，上面也有提供很多學習資源喔。

~ Moving freely is Living freely ~
願我們都能透過動作，身心相連，找到內在的自由。

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