什麼是 Restorative Yoga - 分享3個實用的教學心法

當你去書局找書，現在要找瑜伽解剖學應該非常簡單，但要找瑜伽生理學的專書就相對困難，但偏偏瑜伽在生理學上的一些"神奇"療效又常常是被提出的賣點，所以這本書就出來的正是時候。

一般俗稱開胸，就是增加後彎的角度，平常最常見的方法就是： 1 自己做後彎 2 拿磚塊跟輪推胸 3 老師的腳(?!) 如果有看過很久前寫過的文章，應該會知道單純用後彎加深後彎不一定會是個好方法，如果造成胸椎後方小面關節過度擠壓，也有機會造成神經的異常。 要正確理解胸椎後彎，也要了解胸椎的相關結構。

髖關節，是屬於球窩關節，髖臼是窩，股骨頭是球，雖然一樣是屬於有三維自由度的關節，但因為我們是雙足行走的動物，髖關節需要承重，所以相較肩關節來說，球窩包覆的範圍比較大，也更穩定一點。 理想的關節動作，維持良好的凹凸定律下，應該是滾動跟滑動協調的發生，所以股骨頭可以保持在球窩的中間，讓周圍的壓迫是平均分布的，就是關節中心化的概念。 如果因為受傷或錯誤練習的累積，開始讓髖失去了中心化的能力，就會開始有異狀出現，例如動的時候喀拉喀拉的聲音，或是某些角度開始出現不適，最後也可能慢慢累積成慢性疼痛，這些就是一般說的彈響髖或是髖夾擠。

這本書講的其實跟瑜伽也有很多吻合之處，從覺察到天命。 瑜伽某個層面要練習的是覺察與控制我們的想法， 但比想法反應更快的，可能是情緒。 ​​​​​​​所以很多時候情緒一來，就會失去判斷力。

後彎時臀要不要出力？ 後彎時骨盆該怎麼傾？ 後彎時薦椎該怎麼動作？ 如果不知道答案，不妨繼續看下去。

對，我自己來寫自己課的心得 XD 講義內容沒甚麼大改，但每次都會有新的體驗或解釋出現。 所以每一次教課後，我也是覺得自己多學到很多。